Prehranske najljubše kontraindikacije

Ljubljena prehrana privlači njegovo preprostost in dostopnost. Brez izračuna kalorij in eksotičnih izdelkov! Izberite eno najprimernejših prehrane za vas in se v samo enem tednu znebite 15 kg!

Poceni in zelo produktivna, ljubljena prehrana upravičuje svoje ime - nanaša se na najbolj priljubljene metode za hitro hujšanje, ki omogočajo padec s 7 na 15 kg v enem tednu, odvisno od tega, katera možnost je izbrana. Res je, rezultat je odvisen tudi od števila "ekstra kilogramov" - če se vaša teža ne razlikuje od norme, se najverjetneje ne boste mogli znebiti 10 kg, razlika v teži pred in po prehodu bo prehrana le 3-4 kg. Prehranska tehnika "najljubša" je 7, 10, 12, 14, 21 ali 30 dni na isti vrsti izdelkov, ki se izmenjujejo po določeni shemi.

Prepovedani izdelki

V času prehranskega načina soli in sladkorja ni mogoče dodati hrani. Izjema so dolgotrajne možnosti za tri in štiri tedne, potem pa je količina soli zelo omejena, sladkor pa nadomesti med medom. Prepovedani izdelki vključujejo tudi kislo smetano, majonezo in živalske maščobe. Uporaba alkohola ni dovoljena, izjema je suho vino, ki služi kot osnova prehrane enega od dni prehrane.

Kontraindikacije

Ta tehnika za hujšanje ima resne omejitve prehrane in je zato ni mogoče uporabiti v prisotnosti nekaterih zdravstvenih težav. Absolutne kontraindikacije za njo:

• nalezljive bolezni v akutni obliki;
• nagnjenost k sinkopaju (lačni omedlevi);
• nekatere bolezni prebavil (gastritis, kolitis, peptična razjeda);
• oslabljena jetra in ledvice;
• hipotenzija (znižan krvni tlak);
• resne kardiovaskularne patologije;
• nosečnost in dojenje;
• otroštvo.

Kot vsi programi za hujšanje, tudi ljubljena prehrana ni brez napak:

1. Telo, ki nenehno prehaja iz enega monoprodukta na drugega, je podvrženo precej pomembnim obremenitvam, zato ga ne bi smeli kombinirati s to strogo multi -diet z visoko telesno aktivnostjo - v nekaterih dneh lahko človek doživi šibkost in apatijo.
2. Ker črevesna gibljivost in urinski sistem začneta delovati v izboljšanem načinu, je bolje uporabiti prehrano v obdobju, ko dolge potovanja ali stalne odsotnosti iz hiše ali pisarne niso pričakovane.

7 dni

Prehranski načrt vključuje tri dni pitja, eno zelenjavo, eno sadje, eno beljakovino in eno mešano. Obstajata dve 7-dnevni vrsti prehrane: prva je varčna, druga je trda. Omogoča ponastavitev 7-8 kg. 1, 3, 6 dni - pitje. To so najtežji, a najučinkovitejši dnevi za hujšanje, kadar je dovoljena samo tekoča prehrana:

• nekarzirana mineralna voda;
• nesladkan čaj;
• posneto mleko, kefir ali jogurt;
• pusto meso ali zelenjavno juho brez soli;
• Sveže pripravljeni sokovi, razredčeni na pol z vodo.

Drugi dan je zelenjava. Čez njegovo dolžino lahko jeste samo zelenjavo - surovo, kuhano, na žaru, pečeno v pečici. Posebej je priporočljivo, da se "nagnete" v zelje - daje učinek maščobe. Ne morete soli hrane, lahko uporabljate začimbe, limonin sok in rastlinsko olje (ne več kot 30–40 gr. Na dan). Priporočeni del hrane naenkrat - 300 g, čez dan morate tudi piti vsaj 1,5 litra vode.

Četrti je sadje. Dovoljeno je jesti do 3 kilograme katerega koli sadja, izjema so grozdje in banane, ki vsebujejo preveč sladkorja. Najbolj pa bodo prinesle zelena jabolka in ananas - imajo veliko pektina, ki očisti črevesje in zmanjšuje občutek lakote. Nekdanji režim pitja je vsaj 1,5 litra vode.

Peta je protein. Njegova prehrana je sestavljena iz jajčnih beljakovin, kuhanega piščanca ali ribjega fileja, sorte z nizko debelo sira in skute, soje, stročnic in oreščkov. Jedi so pripravljene brez soli in začimb. Čista voda v količini 1,5 litra in na ta dan ni preklicana.

Sedma je mešana. Jedilnik zanj je skoraj "normalen", lahko ga kombiniramo iz izdelkov, ki so bili dovoljeni v vseh prejšnjih dneh. Ne pozabite na standardni način pitja.

Meni za vsak dan

1 dan

• Zajtrk - kozarec kefirja in čaja;
• Kosilo - 200 g juhe;
• Popoldanski prigrizek - kozarec jogurta;
• Večerja - kozarec mleka ali mlečni koktajl.
• V odmorih - čista voda ali čaj.

2 dan

• Zajtrk - 200 g svežega paradižnika;
• Kosilo - bučke ali pesa, narezane z rastlinskim oljem;
• Popoldanski prigrizek - nariban korenje;
• Večerja je montažna solata zelja, kumare, sladkega popra in zelenja, z olivnim oljem in limoninim sokom.
• V odmorih - čista voda, razredčeni zelenjavni sokovi.

3 dni

• Zajtrk - kozarec mleka in zelenega čaja;
• Kosilo - 200 g juhe;
• Popoldanski prigrizek - kozarec kefirja;
• Večerja je kozarec toplega mleka.
• V odmorih - voda, posneto mleko, čaj.

4 dni

• Zajtrk - ena grenivka, dve pomaranči ali tri mandarine;
• Kosilo - solata jabolk in kivi;
• Popoldanski prigrizek - 2 hruške ali zelena jabolka;
• Večerja je enaka zajtrku.
• V odmorih - čista voda, razredčen sadni sok, čaj z limono.

5 dan

• Zajtrk - dve jajci - prevlečena jajca ali parna omleta;
• Kosilo - 200 g kuhano za nekaj rib;
• Popoldanski prigrizek - kuhani piščanec ali vitko govedino (200 gr.) s stransko jedjo grahovega pireja;
• Večerja je majhna porcija trdnega sira ali skute;
• V odmorih - vodni ali zeleni čaj.

6 dni

• Zajtrk, popoldanski prigrizek in večerja - kot 1 dan;
• Kosilo - kozarec vitke juhe in sadnega soka;
• V odmorih - čaj z limono, čisto vodo.

7 dan

• Zajtrk - dva kuhana piščanca ali 5 prepelice, zeleni čaj;
• Kosilo - riževa ali ajdana juha v juhi;
• Popoldanski prigrizek - več nesladkanih sadov;
• Večerja - montažna solata zelenjave z rastlinskim oljem (dovoljeno je malo soliti),
• V odmorih in zelenjavnem soku, razredčenem z vodo, mineralno vodo, čajem.

Obdobje je tukaj enako kot v različici sedmih dnevnih metodologije, vendar je več omejitev hrane, zato je ta vrsta prehrane primerna za hujšanje samo za ljudi z odličnim zdravjem, ki lahko 7 dni zdrži dokaj lačno prehrano. Toda rezultate daje zelo visoke - shujšate lahko za 8 ali celo 10 kilogramov. Vrstni red Monodieta je to:

• Prvi in drugi dan pijejo. Dovoljeno - Kefir z nizko vsebnostjo maščob in mineralno nekarzirano vodo, jih je mogoče zaužiti brez omejitev. Čaj in kava sta izključena;
• Tretji dan je sadje, na nesladkana jabolka. Lahko jih jemo surove, štedita, stisnemo sok, naredimo pire krompir. Če vam ne marate jabolk, jih lahko zamenjate z pomarančami ali grenivkami. Lahko jeste, ko želite, in kolikor želite. Prav tako je treba piti vodo - približno 1,5 litra na dan;
• Naslednji trije dnevi so beljakovine, v dnevnem meniju - kuhani, pečeni ali dušeni brez maščobnega piščančja file (sol in dodajte začimbe). Meso je treba jesti v majhnih porcijah 5-6 krat na dan. Standardni način pitja je 1,5 litra čiste vode;
• Zadnji, sedmi dan je v obliki sira. To je priljubljena vrsta dneva na tešče, ki vam omogoča čiščenje telesa in nasičenost z beljakovinami. 5-6 krat čez dan lahko pijete 50 ml suhega vina in jeste 30 g trdnega sira. Med obroki - pijte vodo, zeleni ali zeliščni čaj (le 1,5 litra na dan).

Monodietski kompleks se je izkazal za tako priljubljen, da je bilo kmalu razvitih več razširjenih sprememb. Uporabljajo ga tisti, ki so dobro utrpeli tedensko različico svoje najljubše prehrane in želijo povečati učinek hujšanja. Dolgotrajna sprememba toge 7-dnevne prehrane je 10 dni nabor mono-diet. Njegova učinkovitost je zmanjšanje telesne teže za 8-10 kg. Dieta vključuje uporabo istih izdelkov, izmenična dneva je naslednja:

• pitje (na kefirju in vodi) - prvi, drugi, tretji;
• Sadje (na jabolkah) - četrti, peti, šesti;
• beljakovine - (na piščancu) - sedmi, osmi, deveti;
• Dan vlage je deseti.

Rezultat skladnosti s tem načinom moči bo izguba 8–12 kg teže (ta številka je veljavna, če vaša teža resno presega normo). Izguba teže pri uporabi te vrste "najljubše" metodologije je lahko do 14 kg. Dvanajst -dnevna različica vključuje tri vrste prehrane. Priporočljivo je jemati hrano 5-6 krat, v majhnih porcijah pijete čisto vodo med obroki do 1,5 litra na dan. Prvih šest dni morate slediti režimu, ki je bil zagotovljen v varčevalni 7-dnevni prehrani. Potem bo napajalni vezje do dni naslednje:

• Sedma - na mineralni vodi, raztovarjanje, z ničelno vsebnostjo kalorij;
• Osma - zelenjava;
• deveti - na skim kefir;
• Deseto - na vitko piščančjo meso;
• Enajstega raztovarjanja na nelegitimnem zelenem čaju;
• Dvanajsta je mešana (kot v nežni različici 7-dnevne prehranske različice).

To so štirje bloki tridnevne mono -diet:

• KEFIR: V poljubni količini lahko pijete nizko -maščobni kefir;
• Jabolko: Lahko jeste surova, pečena jabolka, jabolčni pire, pijete sok iz jabolk. Priporočljivo je uporabljati nesladkane sorte. Poleg sadja bi morali na dan piti do 1,5 litra vode;
• Veverica: vir veverice - kuhana, dušena ali par purana ali piščanca. Sol in začimbe ne uporabljajo. Dnevna hitrost vode ni manjša od 1,5 litra. POZOR: Ta monodetski blok ima veliko obremenitev na urinskem sistemu, zlasti na ledvicah;
• Vinn-Small: Vsak obrok je sestavljen iz 150 ml suhega vina in majhnega kosa trdnega sira. Število obrokov ni omejeno in je odvisno od vaše sposobnosti jemanja alkohola. Za abstinante lahko vino nadomestimo s granatnim sokom, potem pa mora biti želodec zdrav, kislost njegovega soka pa se ne poveča.

To je "različno" 12 monodietarskih, ki temeljijo na izdelkih, vendar toliko drugačnih, da po pregledih teže celotno dvanajst -dnevno obdobje, ki je ostalo neopaženo, mine neopaženo. Njihova nizka energetska vrednost je skupna vsem izdelkom - telo prejme največ 1000 kilokalorij na dan. Količina prehranskih obrokov je poljubna, dnevni režim pitja je standarden - 1,5 litra čiste vode (to ne velja samo za dan kefirja, ko lahko pijete manj vode). To je tisto, kar prehrano vsakega od 12 dni sestavlja:

1. Dva litra posnetka Kefir.
2. Dva kilograma katerega koli sadja, razen banane (sta previsoka -kalorija).
3. 0,5 kg skutega sira 4-5% maščobe (kalcij se absorbira iz skute z nizko debelo).
4. 1 kg bučke, jih lahko pečemo v pečici ali pripravimo v enolončnico in dodamo malo korenja in čebule.
5. 100 gramov črne čokolade brez sladkorja.
6. 1,5 kg nesladkanih jabolk, ki jih lahko jeste surovo, naredijo pire krompir ali pečemo.
7. 400 gramov trdega sira nizkih maščob.
8. 1 liter paradižnikovega soka in 1 kg zelenjave (zelje, kumare, sladka poper). Korenje in peso, ki vsebuje veliko sladkorjev, je mogoče jesti v majhnih količinah.
9. 0,5 kg kuhanega purana, piščanca ali govejega mesa.
10. Solate, začinjene s kefirjem ali limoninim sokom zelja, kumare, paradižnikom, sladkim poprom.
11. Ponovite prehrano tretjega dne - 0,5 kg skute srednje vsebnosti maščob.
12. Ponovite prehrano drugega dne - 2 kg nesladkanega sadja.

To sta dva združena sedemdesenska energetska sistema. Rezultat je lahko izguba v 14 dneh od 10 do 14 kg teže. Ker pa lahko dolgoročna omejitev moči povzroči razčlenitev, je meni dovoljeno:

• kava in kava in pitja v šikorih (ne več kot skodelica na dan);
• V dneh pitja - nerazredčeni sokovi s celulozo, kompoti, želejem, sadnimi pijačami, mlečnimi koktajli;
• V dneh zelenjave in sadja - smoothie in zeleni koktajli, pa tudi majhno količino rastlinskega olja za dolivanje zelenjavnih solat in za sadne solate - med.

Načela gradnje jedilnika tri- in štiri tedenske prehrane ostajajo enaka, to je kompleks monodietarcev z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Toda za razliko od kratkoročnih možnosti je tu dovoljena uporaba dodatnih izdelkov, ki le nekoliko povečajo energijsko vrednost prehrane, znižajo ostrino dnevnega prehoda in telesu nudijo potrebna hranila. Rezultati uporabe teh možnosti so izguba teže za 10-15 kg.

Vrstni red izmeničnih izdelkov v prehrani 30 dni

V tej izvedbi ima vsak monodit trajanje 3 dni. Opazijo jih v naslednjem zaporedju:

• Pitje. V tem obdobju je dovoljeno: zelenjavna ali mesna juha; čaj z medom; kave in kavne pijače (v omejenih količinah); Mleko, kefir, jogurt; Sadje, jagodičja in zelenjavni sokovi, kompoti, žele; Mlečni in sadni koktajli; Če želite povečati energijsko vrednost prehrane v dnevnem meniju, lahko vključite (na izbiro) -vegetable juha-puree, majhen del rib ali mesa, 200 gr. nizko maščobni sir.
• Zelenjava. Iste zelenjavne jedi so dovoljene kot v 21-dnevni prehrani. Poleg tega lahko vsake tri dni jeste krompirjeva juha, ocvrta v majhni količini rastlinskih oljnih bučk, zelenjavne enolončnice.
• Beljakovine. To je eden najbolj udobnih monotetičnih blokov. Njegova prehrana je sestavljena iz rib (izbrati bi morali sorte z nizko maščobami), stročnice in pusto meso. Pare iz mesa lahko kuhate pare, dodajate jajca in rahlo črne krekerje v mleto meso.
• Sadno-jarja. Dovoljeno: kakršno koli sadje, razen banan; kakršne koli jagode, razen grozdja; sadni in jagodni sokovi in kompoti; Mousses, smoothieji, žele; tekoči žele na škrobu; Sadne solate z dodatkom jogurta.

Če želite zaužiti občutek lakote med obroki, si lahko privoščite peščico suhega sadja ali par oreščkov. "Najljubša" prehrana je preprostost njegovega menija, saj je vsak dan le ena vrsta izdelka. Zato se zmeda ne pojavi. Poleg tega so izdelki izbrani proračun, ki ga lahko v kateri koli trgovini vedno kupite kadar koli v letu. Za ta denar za cel dan lahko kupite zeleno, solatno poper, paradižnik, kumare, zelje, zelje, zeleni. Pri motenju z "ljubljeno" prehrano je zelo pomembno, da se ustavite pravočasno. To je posledica dejstva, da je hrana tukaj tako naravna in minimalno visoka -kalorija. Če boste na primer že 4. dan prehrane naleteli na nekaj debelih in neprijetnih občutkov, vas bodo še nekaj časa zasledili. Zato ste se na primer znašli že na koncu prehranjevanja sendviča ali kosa torte. Poleg tega bodo rastlinske vlaknine, zaradi katerih so telo za 150%, zato bodo dodatni izdelki, ki jih jeste, delno izdelani.