Ali želite enostavno in hitro shujšati doma in se spraviti v svojo najljubšo obleko? Naš članek vam bo pomagal. Zbrali smo 13 najučinkovitejših metod hitrega hujšanja. Treba je opozoriti, da teh metod izgube teže ne priporočamo redno, vendar so za nujne primere popolne.
Hitro izguba teže - prvi sprejem
Več gibanja! Da bi Hitro shujšajte Ena moč misli ne bo dovolj, potrebujemo tudi vaje. Morate narediti vsaj 6 krat na teden. Lahko greste v telovadnico, v fitnes, aerobiko ali pa to storite doma. Če študirate doma, je bolje, da trening razdelite na dve seji (zjutraj in zvečer). Kalorije se med fizičnimi vajami aktivno porabijo in gladko boste izgubili nahajališča maščob.
Hitro shujšajte - drugi sprejem
Zmanjšajte dnevno uživanje sladkega. Sladice, marmelada, sadje, žita in sadje - to so vsi viri ogljikovih hidratov. Toda ogljikovi hidrati so lahko sladki - bati se jih je treba kot ogenj. Sladkor izzove močan nalet hormonskega insulina. Prav ta hormon ima glavno vlogo pri odlaganju maščobnega tkiva. Več inzulina, debelejši postanete. Zato je za hitro hujšanje bolje dati prednost ovseni kaši in riža. Nevarno za hujšanje je mleko.
Čeprav ni sladka, vsebuje laktozo v velikih količinah. Prav tako bi morali zavrniti sveže stisnjene sokove iz sladkega sadja.
Hitro izguba teže - tretji sprejem
Hitro zmanjšujemo vnos maščob.
Strokovnjaki za prehrano prehrane priporočajo zmanjšanje odstotka maščob do 25 gramov na dan. Dnevna potreba telesa maščob je nekoliko večja, zato ni priporočljivo, da se dolgo sedi na takšni prehrani. 2-3 tedne take prehrane prehrana ne bo škodila telesu.
Iz jedilnika je treba prestopiti vse živalske maščobe, mesne jedi, klobase, rumenjake, rastlinsko olje, oreščke, torte, pite in druge izdelke, ki vsebujejo maščobe. Če želite ohraniti splošno stanje telesa, lahko v lekarni kupite ribje olje in ga vzamete zjutraj.
Hitro shujšanje - sprejem četrti
Povečamo količino vode.
Povečanje količine vode v telesu je zanj velik stres. Več ko pijete, bolj nastajajo stresni hormoni. Prav ti hormoni kurijo maščobe. Zato je voda nujen element izgube teže. Na dan morate piti približno 2 litra čiste in neobveščene vode. Ne bi smeli piti več, saj je to velika obremenitev za telo. V vodo lahko dodate limonin sok. To bo telo nasičilo z vitaminom C in pospešilo proces prebave.
Hitro shujšajte - sprejemni sprejem
Spreminjamo vsebnost kalorij v naši prehrani.
Hitro shujšajte Doma lahko spremenite vsebnost kalorij v prehrani. Če želite to narediti, boste potrebovali tabelo vsebnosti kalorij v izdelkih in kalkulator. V tem obdobju je treba jesti po cikcak metodi. Tri dni zapored morate uporabiti 1.500 kalorij (razdeljeno na 4 obroke). Nato dvignite raven kalorij na 1900 kalorij, vendar le za en dan. Nato se vrnite na 1.500 za še 3 dni. Če čutite letargijo in izgubo moči, potem lahko lačne dni zmanjšate na 3.
Hitro shujšajte - šesti sprejem
Uporabite manj soli.
Hitro shujšanje doma bo pomagalo zmanjšati količino soli v telesu. Zmanjšanje natrija vam omogoča zmanjšanje volumna vode v telesu, kar vam omogoča, da se znebite ekstra kilogramov in centimetrov. Velika količina soli je v različnih omakah, majonezi, gorčici in različnih bencinskih črpalkah. Iz prehrane je treba izključiti vse izdelke, ki vsebujejo sol v velikih količinah. Hrane sploh ne. Zavrnitev soli vam bo omogočila, da se znebite 4 kilogramov na teden.
Hitro shujšajte - sedmi sprejem
Izključite predelane izdelke.
Tu govorimo o popolnoma običajnih izdelkih, kot so testenine. Ta seznam vključuje tudi sokove, kompote, konzervirano hrano in čips. Vsa ta rafinirana hrana ni dobra. Ti izdelki imajo veliko različnih vrst dodatkov, ki preprečujejo aktivno hujšanje. Uživati je treba samo naravne izdelke.
Hitro shujšajte - osmi sprejem
Čim manj ogljikovih hidratov.
Da bi Hitro shujšajte Doma morate močno zmanjšati vsakodnevno porabo ogljikovih hidratov. To bo, tako kot omejitev v soli, zmanjšalo količino tekočine v telesu in s tem zmanjšalo dimenzije. Te prehrane ne bi smeli držati dolžine velikega časa, sicer tvegate škodo sebi.
Hitro shujšajte - deveti sprejem
Več beljakovin.
Vaše mišice se prehranjujejo z beljakovinami. Da med prehrano ne boste trpeli, porabo beljakovin dosežete 1,6 grama na kilogram teže. Naše običajne mesne jedi vsebujejo veliko maščob, zato bo smiselno preklopiti na beljakovine v prahu. Večkrat na teden lahko jeste kuhane ribe.
Hitro shujšajte - deseti sprejem
Prehrambeni dodatki.
Med prehrano telesu akutno primanjkuje različnih vrst vitaminov in mineralov. Zato bi morali kupiti multimineral in multivitaminski kompleks. Lahko tudi kupite. Različni diuretiki hitro vplivajo na hujšanje. Toda pri tem se ne bi smeli vključiti, bolje je uporabljati diuretike na rastlinski osnovi.
Hitro shujšanje - sprejem je enajsta
Sveže stisnjeni sokovi bodo pomagali hitro shujšati. Takšni sokovi so najbolje narejeni iz citrusov ali nesladkanega sadja. Jabolčni in paradižnikov sok bosta pomagala hitro shujšati. Jabolka v tem primeru bi morala biti nesladkana.
Kako hitro shujšati - sprejem je dvanajst
Količino vode, ki jo zaužijete, ste že povečali. Zdaj je čas, da zagotovite izločanje te vode. Da bi odvečna voda hitro zapustila telo, pijte zeleni čaj. Lahko je samo zeleni čaj ali čaj z dodatkom limone ali ingverja. Poleg izločanja odvečne vode bo zeleni čaj pomagal izboljšati vašo kožo. Če ne marate zelenega čaja, lahko kupite diuretike v lekarni.
Hitro shujšajte - sprejem trinajstega
Sassi Water je čudovita in okusna pijača za hitro hujšanje. Voda Sassi bo pomagala, da bo vaš želodec bolj ravno. Poleg tega boste pospešili metabolizem in odstranili odvečno vodo iz telesa. Za pripravo potrebujete: 2 litra čiste pitne vode, eno čajno žličko naribanega ingverja, eno kumaro, eno limono in meto. Vse sestavine je treba vlivati z vodo in vrč ponoči dati v hladilnik. Naslednji dan je dolgočasno piti celoten vrč.
Vse zgoraj navedene načine hujšanja vam bodo pomagale Hitro shujšajte 10 kilogramov. Ne smemo pa pozabiti, da se lahko teža, ki je hitro minila, vrne tako hitro. Različni ovoji, masaže in kontrastni tuš bodo pomagali hitro odstraniti nekaj centimetrov iz bokov in trebuha.