Lepa postava je rezultat pravilne prehrane in trdega treninga. Boj proti odvečni teži v enem tednu ni lahko, je pa povsem mogoče. Odvečna energija se najprej kopiči v bokih, pasu, nato v prsih in rokah.
Glavno pravilo za hujšanje je pomanjkanje kalorij.
Vnos kalorij ne sme presegati porabe energije. Morate razumeti, da samo dieta ne bo omogočila izgube teže v enem tednu. Kako s telovadbo shujšati v enem tednu? Da bi dobili vitko postavo v kratkem času, potrebujete težko topništvo. In to so posebne vaje, ki vključujejo treniranje vseh mišičnih skupin, kot so noge, prsi, roke in ramena.
Odličen način za hujšanje je kombinacija kardio vadbe, vadbe za moč in diete.
Kardio vaje. Kako shujšati v enem tednu?
Dolge vadbe v fitnes centrih pogosto ne vodijo do želenega rezultata. Mišična masa se poveča, maščoba pa ostane na mestu. To se zgodi ravno zaradi pomanjkanja kardio vaj.
Kardio vaje so vaje za hujšanje v enem tednu, vzdržljivostne vaje. So dobri za kardiovaskularni sistem in zagotavljajo, da se znebite odvečnih kilogramov.
Izberite katero koli vrsto kardio vadbe glede na vaše zmožnosti in stopnjo telesne pripravljenosti.
Kako shujšati v enem tednu, vaje so podane spodaj:
- Tek, plavanje, kolesarjenje, skakanje vrvi. Hkrati telo dobi odlično obremenitev.
- Eliptični trenažer, ki simulira hojo in tek v klanec.
- Step aerobika. Z uporabo videoposnetka z že pripravljenim sklopom vaj lahko vadite doma. Kako shujšati v enem tednu? S tem se bodo spopadle vaje step aerobike.
- Hoja. Vajo lahko otežite z upogibanjem in zravnanjem rok. Kot rezultat, boste dobili dobro razpoloženje, dvig energije in odlično prebavo.
- Rokomet, lopar, badminton, boks. Takšne obremenitve so odličen vir adrenalina.
- Preprosta kardio vadba za hujšanje v enem tednu. Noge morate izmenično dvigniti 10-krat zapored. Naredite 2-3 pristope.
Vsak trening se mora začeti z ogrevanjem za ogrevanje mišične mase. Sejo morate končati z raztezanjem. Vedeti morate, da se proces izgorevanja maščob začne šele 20 minut po začetku vadbe. Najprej se telo ogreje in šele po 20-25 minutah se začne proces hujšanja. Z vadbo lahko shujšate v enem tednu, tako da uporabljate kardio vadbo skupaj z vadbo za moč.
Vaje za moč. Kako shujšati v 2 tednih?
Vadba za moč je potrebna za kakovostno in hitro izgubo teže v 1-2 tednih. Ugotovimo zakaj. Za razliko od kardio vadbe se maščobe in kalorije porabijo tako med vadbo kot po njej. Hkrati je poraba kalorij veliko večja.
Glavna prednost vadbe za moč je, da lahko za dolgo časa pospeši vaš metabolizem. Po vestnem treningu telo shujša tudi v dneh, ko niste trenirali.
Kako shujšati v enem tednu? Vaje je treba izvajati s hitrim tempom. Za porabo kalorij morate narediti vsaj 15 ponovitev v enem pristopu. V svojem programu hujšanja lahko uporabite vse vaje za moč, kot so izpadni koraki, počepi, različne vrstice in stiskalnice, upogibi itd.
- Počepi. Stopala naj bodo v širini ramen, roke za glavo. Stopala naj bodo na tleh. Morate počepniti čim nižje. Hrbet imejte vzravnan, ne da bi se nagibali naprej. Pri počepu vdihnite, pri vračanju v začetni položaj izdihnite. To je vaja za mišice notranjih stegen in zadnjice.
- Izpadi na eni nogi. Držite roke v pasu in naredite dolg korak z desno nogo. Z vdihom spustite levo koleno na tla. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Zamenjaj nogo. Izpadni koraki bodo zmanjšali obseg vaših bokov in jih naredili vitkejše. To vajo lahko otežite, če v rokah držite uteži.
- Dvig telesa. Položaj telesa - leži na hrbtu. Noge so pravokotne na tla, lahko jih pokrčite v kolenih. Z dvigovanjem telesa maksimalno obremenimo trebušne mišice. Naredite 10 dvigov v 3 serijah. Povečajte število dvigov in hitrost izvedbe.
- Dotik pete. Poklekni. Iz tega položaja se spustite na hrbet. Dvignite se in se z rokami dotaknite pet. Ta vaja velja za težko za začetnike.
- Vaja "Fan". Lezite na tla, na hrbet. Roke vzdolž telesa, noge iztegnjene navzgor pod pravim kotom na tla. Premaknite noge na tla v desno, vrnite se na zgornjo točko, nato na tla v levo. Kako shujšati v 2 tednih? Vajo je treba izvesti 100-krat v enem pristopu.
Preprosti nasveti
Svetujemo vam, da upoštevate preprosta pravila:
- Z vsako sejo povečajte čas treninga in ga postopoma povečajte na 45-60 minut.
- Dodajte intervalni trening (kombinacija treninga za moč in aerobnega treninga), da porabite več kalorij. Ne bojte se intenzivnega treninga, dobro je za vaše srce.
- Telovadite vsak dan en teden, povečujte intenzivnost in spreminjajte vaje.
- Sledite nizkokalorični dieti. Jejte hrano, bogato z vlakninami. Dobro ublaži občutek lakote. Prehrana naj temelji na zelenjavi in žitih: ajda, bučke, kumare, rjavi riž, zelena, peteršilj, jabolka, alge, pomaranče, stročnice. Se pravi, osnova so zelenjavne solate in žitne kaše. Lahko napolnite z rastlinskim oljem. Kisla smetana in majoneza sta prepovedani!
- Pijte več vode, da pospešite presnovne procese.
- Zapomnite si preprosto pravilo: bolje je narediti kratek trening, kot pa ga sploh ne narediti.
- Nauči se sprostiti. Znanstveno je dokazano, da stresne situacije spodbujajo pridobivanje maščobe. Pod stresom telo aktivno porablja energijo. S pogostim stresom telo začne kopičiti maščobo v rezervi kot dodaten vir energije.
- Med treningom morata biti prisotna pospešen srčni utrip in dihanje, vendar v razumnih mejah.
- Število izgubljenih kilogramov je od človeka do človeka različno, zato je težko napovedati natančno številko.
Bodite realni, da boste v enem tednu dobili vitko telo, se boste morali zelo potruditi. Vsekakor pa se ne razburjajte in ne obupajte, rezultati ne bodo dolgo čakali.