Če želite izgubiti 5 kg v enem tednu, morate v tem času korenito spremeniti svoj življenjski slog. Hujšanje v tako kratkem času mora spremljati kompetenten pristop. Izčrpno postenje bo pripeljalo do dejstva, da se bo po enem tednu teža obnovila, stanje telesa pa se bo poslabšalo. Ne pozabite upoštevati prehranskih omejitev po končani hitri dieti, da ohranite zahtevano težo.
Izbira metode
Da bi bila nenadna izguba odvečnih kilogramov smiselna, morate izbrati dieto, ki bo za telo idealna in v celoti ne bo boleč proces. Stopnje izgube teže je treba beležiti in vzdrževati tudi v prihodnje. Tedensko obdobje je precej kratko in problem izgube 5 kg je mogoče korenito rešiti le s spremembo dnevne prehrane, kar bo povzročilo močno zmanjšanje vnosa kalorij.
Druge zdravorazumske odločitve – ukvarjanje s športom, normalizacija dnevne rutine in tako naprej – ne bodo imele časa za učinkovanje. V prihodnosti jih lahko upoštevamo za ohranitev doseženega tedenskega rezultata ali za nadaljevanje hujšanja, korekcijo postave in povečanje mišičnega tonusa. Njihov rezultat je približno 3-5 kg na mesec.
hrana
Zjutraj na tešče obvezno popijte kozarec čiste tople vode ali jabolčnega soka ali kisov napitek iz 200 ml vode in žlice jabolčnega kisa. Nikoli ne preskočite zajtrka - majhna količina kaše bo telesu dala potrebno energijo za ves dan.
Kosilo mora vsebovati jed iz zelenjave in ne ocvrtega, ampak kuhanega mesa (govedina, piščanec, po možnosti prsi). Zvečer - lahka hrana, na primer zelenjavna solata, ribe na pari, skuta, 200 ml kefirja ali jogurta. Težko bo ostati na novi dieti, če pa se občutek lakote okrepi, si lahko privoščite prigrizek, ki je sestavljen izključno iz zelenjave.
Takšna prehrana bo telesu dala vse potrebne elemente in ga spodbudila k uporabi nakopičene maščobe, kar bo povzročilo izgubo teže.
Osnovna pravila prehrane:
- Pijte 2-2,5 litra vode na dan.
- Jejte 3-5 krat na dan, poskušajte ne prenajedati ali ostati lačni čez dan.
- Pojejte do 200-350 gramov hrane naenkrat in poskusite približno 30-40 dni hrane ne soliti preveč, v idealnem primeru se soli odpovejte.
- Iz prehrane izločite mastno hrano.
- Ne jemljite sladkorja, nadomestite ga z medom.
- Izogibajte se uživanju izdelkov iz pšenične moke (testenine, vermicelli), sveže pečenega kruha. Telesu ne bodo dovolili, da izgubi odvečne kilograme.
- Izogibajte se mastni majonezi, omakam in prelivom. To bo odlična priložnost za zmanjšanje volumna nog.
- Izogibajte se zeliščem in začimbam, ki spodbujajo apetit: česen, poper, hren in druge. Privedejo do povečanja količine zaužite hrane, kar je nesprejemljivo v procesu hujšanja.
- Popoldne se izogibajte sadju.
- Odstranite alkohol iz prehrane. Kjer je prisoten alkohol, se samodejno pojavi visokokalorična hrana – najhujši sovražnik hujšanja.
- Kot poskus poskusite jesti hrano iz majhnih krožnikov. Ta preprost psihološki pristop je lahko zelo učinkovit in bo pomagal prevarati možgane in želodec.
- Jejte počasi, hrano temeljito prežvečite. To naj storite v kuhinji ali jedilnici in ne za televizorjem ali knjigo. Tako lažje nadzorujemo količino hrane, okus jedi pa se bolje občuti.
Telesna aktivnost
Obremenitev telesa se izbere individualno, ob upoštevanju priprave, preferenc in zmožnosti. To je lahko preprosto jutranje ogrevanje ali sprehod, trening moči v telovadnici ali obisk bazena.
Vendar je vredno zapomniti, da intenzivnost in trajanje ne smeta biti največji; ni potrebe po izčrpavanju telesa, ki je že tako pod stresom zaradi sprememb prehrane in življenjskega ritma. Vse mora biti zmerno in kompetentno:
- Lahke jutranje vaje, ki jih je najbolje izvajati 60 minut po prebujanju, bodo pomagale pospešiti presnovne procese.
- Tisti, ki imajo raje trening moči, morajo ponovno razmisliti o svojem običajnem programu treninga in se posvetovati z osebnim trenerjem, ne pozabite vprašati o posebni prehrani.
- 20-minutna vadba z utežmi ali 20-minutni tek vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in pospeši vaš metabolizem za ves dan.
- Med hujšanjem morate počivati približno 6-8 ur. Dolgotrajno spanje ali pomanjkanje spanja upočasni proces hujšanja. Ponoči telo porabi veliko energije, da zagotovi delovanje vseh notranjih sistemov in organov, zato porabi kalorije. Pravilen spanec je še en pomočnik pri terapiji telesa.
Doma začnite izvajati preproste vaje za raztezanje in obremenitev mišic ter razvijte osebno vadbo, ki bo povečala vaše potenje. Zadnjih deset minut treninga naj bo najtežjih (v prvih dneh treninga).
Dodatni postopki in metode
Da bi dosegli želene rezultate (minus 5 kg), so vsa sredstva primerna, vendar morate vse narediti pametno in racionalno tehtati korake. Z izbiro dodatnih postopkov v kombinaciji z dieto in resno telesno aktivnostjo lahko hitro dosežete svoj cilj.
Nekatere od njih je treba izvesti med treningom, kar bo znatno povečalo njihovo učinkovitost. Uporabite lahko "obloge", kozmetiko v obliki krem z različnimi učinki, namenjenimi popravljanju postave, za trening lahko nosite posebna oblačila iz posebnih materialov, ki izboljšajo prekrvavitev, imajo toplotnoizolacijske lastnosti in pospešijo proces lipolize. Dobra možnost bi bila tudi obisk masažnega salona, savne in bazena.
Diete in recepti
Obstajajo tri glavne možnosti, kako shujšati do 5 kg v enem tednu doma:
- Mono-dieta. Bistvo je, da jeste pretežno en izdelek (riž, kefir, jabolka, ajda, skuta).
- Zaradi znatnega zmanjšanja porabe hrane (stradanje).
- Kot rezultat diet z najdlje trajajočimi rezultati (beljakovine). Primerno predvsem za moške.
Takšne diete niso priporočljive za ljudi s povečano utrujenostjo, boleznimi prebavil, slabokrvnostjo ali kroničnimi boleznimi. Ne smete iti na dieto spomladi, ko je telo oslabljeno.
Okvirni meni z recepti za mono-dieto:
- Na prazen želodec: 200 ml vrele vode z dodatkom rezin limone in žlico medu.
- Zajtrk: 1/3 kaše, čaj (brez sladkorja) ali zelenjavni sok (rdeča pesa, paradižnik, buča). Bodite prepričani, da preučite učinek zelenjavnih sokov na telo, na primer sok pese močno zniža krvni tlak in lahko povzroči drisko; odsvetuje se pri boleznih ledvic.
- Kosilo: 1/3 predhodno pripravljene kaše.
- Večerja: preostala količina kosmičev.
Med katero koli dieto lahko pijete zeleni čaj brez omejitev, samo brez sladkorja. Od tekočin je tista, ki pospešuje hujšanje in čiščenje telesa in je zelo koristna.
Buča bo tudi lenim učinkovito pomagala pri hujšanju in hkrati obnovila telo. Bučo je priporočljivo zaužiti v kombinaciji z zelenjavo ali ločeno v kateri koli sprejemljivi obliki (v obliki kaše ali pečene). Pripravljen je precej preprosto. Bučo je treba narezati na majhne kocke, dodati vodo in kuhati do polovice približno 30 minut. Nato dodamo žlico riževih ali ovsenih kosmičev in dušimo še pol ure. V končno kašo lahko dodate med, vendar poskusite ne dodati soli.
Uporaba holeretičnih zeliščnih pripravkov na osnovi immortelle, regrata in volodozuma bo telesu omogočila hitro razgradnjo maščob in s tem izgubo teže. Maščoba bo zgorela in se ne bo kopičila na problematičnih področjih. Takšnih pijač ne smejo uživati ljudje s pankreatitisom, hepatitisom ali funkcionalno črevesno boleznijo.
Za učinkovito čiščenje telesa med hujšanjem je koristno jemati zeljni sok. Izboljšal bo presnovne procese in preprečil kopičenje maščob iz ogljikovih hidratov. Priporočljivo je piti do 2-3 kozarce tega soka na dan zjutraj na prazen želodec, nato pa eno uro pred obroki. Koristno ga je piti s korenčkovim ali pesnim sokom.
Kefirjeva dieta
Zelo učinkovit pravi način za hitro izgubo teže za 5 kg doma je kefirjeva dieta. Navedeno je za relativno zdrave in močne ljudi; omogoča ne le odstranjevanje odvečnih kilogramov in centimetrov na trebuhu in drugih problematičnih področjih, temveč tudi precej dobro očisti telo toksinov.
Prednost te diete je, da je kratkotrajna in zelo preprosta - ni vam treba kupiti posebnih izdelkov ali pripraviti diete. Bistvo diete je, da morate dnevno popiti 1,5 litra kefirja. Lahko jeste živila, kot so jabolka, pomaranče, ajda in kuhana piščančja prsa. Priporočeni dieti se morate držati le tri dni. V tem času popijte 1,5 litra vode na dan.
Ajdova dieta
Ajdova dieta je še en učinkovit način za hitro hujšanje. Če želite to narediti, morate teden dni jesti ajdo, pripravljeno na poseben način:
- Ponoči prelijte kozarec žit z dvema kozarcema vrele vode (to lahko storite tudi v termosu).
- Naslednji dan jejte brez začimb in juh, pijte kefir ali zeleni čaj.
Kefir je dovoljeno piti največ 1 liter na dan. Trajanje diete je en teden. Dovoljeno je pitje sadja in črnega čaja brez sladkorja, ni pa priporočljivo.
Ne pozabite, da ne bi prikrajšali svojega telesa za koristne snovi, zdravniki močno priporočajo, da ženske med hujšanjem jemljejo vitaminske dodatke.
Strokovnjaki priporočajo, da nikoli ne kupujete nejasnih dietnih tablet v lekarni, na internetu ali po nasvetu dvomljivih svetovalcev. Ta zdravila temeljijo na banalnem odvajalu in pogosta uporaba takšnih zdravil lahko resno škoduje telesu, povzroči dehidracijo, prebavne motnje ali pojav različnih bolezni.
Previdnost
Ko se sprehajate po globinah interneta, lahko pogosto naletite na gradiva, posvečena temi hitre izgube teže v pripravah na poletje. Poleg tega mnogi od njih priporočajo zelo strašljive metode, ki lahko prej ali slej povzročijo hude posledice. To so lahko priporočila za zavračanje hrane, izčrpavanje telesa in celo zarote.
Ena najbolj smešnih metod je zadnja. Priporočljivo je, da dekleta, ki želijo shujšati, enkrat na dan izgovorijo določene besede na stranišču in potem teža hitro izgine. Edini pozitiven vidik bo izboljšanje razpoloženja ljudi okoli vas.
Obstajajo pa tudi bolj nevarni načini, ki povzročajo škodo. Mnogi viri priporočajo hujšanje s sodo. Dejstvo je, da soda nevtralizira kislost želodca, kar lahko privede do patologij. Kar se tiče uporabe sode kot kopeli, lahko to storite v poljubni količini, vendar je malo verjetno, da bo pomagalo.
Opozoriti je treba, da je hujšanje s tako pospešenim tempom strogo kontraindicirano za otroke ali mladostnike. Vse diete v tej starosti lahko predpiše le zdravnik in se izvajajo pod njegovim nadzorom.