Vsaka dieta ima svoje prednosti in slabosti. Zato so evropski nutricionisti razvili idealno dieto – idealen prehranski jedilnik, ki bi pomagal pri odpravljanju odvečne teže in bi bil primeren za vse ljudi.
Idealna dieta je, da vsebuje seznam dovoljenih živil, ki jih lahko uživate po svojem okusu. Idealna dieta vam ne pomaga le pri znebitvi odvečnih kilogramov, ampak tudi pomlajuje telo, izboljša stanje kože, las in nohtov ter krepi imunski sistem.
Pri idealni dieti si lahko človek sam izbere najljubšo hrano, ki jo bo užival, kar je pomembno za hujšanje.
Po nasvetu zdravnikov je idealna dieta primerna tako za ženske kot za moške. Njena dieta je praviloma všeč tudi tistim, ki ne marajo diet ali kakršnih koli prehranskih omejitev. Idealna dieta bo zadovoljila tudi najbolj muhaste poražence.
Idealne diete se morate držati dva tedna. V tem času boste izgubili pet kilogramov odvečne teže.
Priporočila za idealno dieto
Vsak dan morate piti 1,5-2 litra čiste vode, zadnji obrok pa naj bo tri ure pred spanjem.
Seznam izdelkov v idealni prehrani za vsak dan:
- 300 gramov sadja (potrebni so citrusi in jabolka);
- 100-200 gramov sojinih izdelkov;
- 400 gramov sveže zelenjavne solate;
- 300 gramov namiznih rib;
- 300 gramov kaše ali kruha (po vaši izbiri);
- 200 gramov fermentiranega mleka ali mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob;
- česen in čebula;
- 3-5 kosov orehov;
- Po 3-5 kosov suhih marelic in suhih sliv.
Enkrat na teden si lahko privoščite 200 gramov banan in grozdja, pusto govedino, kozarec rdečega vina, včasih pa tudi kos torte.
Večkrat na teden je dovoljeno jesti priloge z ogljikovimi hidrati: 100 gramov krompirja ali testenin.
Dva ali trikrat na teden na idealni dieti si lahko privoščite 50 gramov temne čokolade ali medu.
Vzorčni jedilnik za idealno dieto
Prvi dan:
- Zajtrk: 200 gramov kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 100 gramov ovsene kaše z orehi in suhim sadjem;
- Kosilo: 100 gramov kuhane ribe, 200 gramov zelenjavne juhe, 200 gramov solate iz kumar in paradižnika, 100 gramov kuhanega riža, rezina kruha;
- Popoldanski prigrizek: jabolko ali pomaranča;
- Večerja: dve mandarini ali ena pomaranča, 200 gramov sira iz nemastne skute.
Drugi dan:
- Zajtrk: kava z mlekom ali kakav brez sladkorja, 200 gramov ajdove kaše z mlekom ali 200 gramov ovsene kaše;
- Kosilo: 200 gramov ribje juhe, 200 gramov kuhanega piščančjega fileja v solati z zelenjavo, zalito z oljčnim oljem, zeliščni čaj z medom;
- Popoldanski prigrizek: dve ali tri mandarine;
- Večerja: 100 mililitrov svežega jabolčnega soka, 100 gramov riža, 200 gramov kuhane ribe.
Tretji dan:
- Zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja, pomaranče in jabolka, 200 gramov nemastnega jogurta;
- Kosilo: 100 gramov dušenega riža z zelenjavo, 200 gramov zelenjavne juhe, 100 gramov puste govedine, 200 gramov paradižnikove in zeliščne solate, zabeljene z oljčnim oljem;
- Popoldanska malica: grenivka ali pomaranča;
- Večerja: 200 gramov ajdove kaše, 200 gramov dušene zelenjave, 100 gramov fermentiranega pečenega mleka, pomaranče ali jabolka.
Četrti dan idealne diete:
- Zajtrk: sveže pomaranče, 200 gramov skute s suhimi marelicami in rozinami;
- Kosilo: 200 gramov ribje juhe, 200 gramov dušenega zajčjega fileja, 100 gramov solate iz svežih kumar, zelišč, paprike in sira, začinjene z oljčnim oljem, zeleni ali zeliščni čaj z medom;
- Popoldanska malica: 200 gramov sadne solate;
- Večerja: 100 gramov jogurta, 200 gramov dušenega zelja z zelenjavo, hruško ali jabolkom.
Peti dan:
- Zajtrk: 2 suha piškota, 200 gramov jogurta s sadjem;
- Kosilo: rezina črnega kruha, 200 gramov navadnega ali zelenega boršča, 200 gramov grške solate iz paradižnika, sira, zelišč, čebule in paprike, zalite z oljčnim oljem;
- Popoldanski prigrizek: 200 gramov ananasa ali grenivke;
- Večerja: 2 kuhani jajci, 100 gramov sveže zelenjavne solate, 100 gramov kefirja.