Učinkovita prehrana za hitro hujšanje

Vsako dekle ima problematična področja. Na primer, ženska z vrsto figure jabolka - najbolj nagnjena k polnosti je zgornji del telesa. In dekle-triangle ima boke in noge. Če poznate svoja problematična področja, lahko razvijete integriran pristop, ki se bo pomagal znebiti odvečne teže, zategovati mišice in tonirati kožo.

Zakaj se maščoba pojavi na želodcu, bokih in rokah?

Obstaja več razlogov, zakaj dekleta pridobivajo na teži. Po odstranitvi slabih navad bo rezultat opazen v prvih tednih. Mnogi ne razmišljajo o tem, kaj dejansko škodi telesu. Podrobno razmislimo o glavnih razlogih, zakaj se telesna teža s hitro hitrostjo povečuje.

1. Nepravilna prehrana

Ritem življenja vam ne omogoča, da se ustavite in si običajno privoščite kosilo ali zajtrkujete. Stalni prigrizki hitre hrane, sendviče "v naglici", velika količina kave in gaziranih pijač vodi do žalostnih posledic. Telo nabira maščobo kot posledica presežka hrane, saj želodec preprosto nima časa za prebavo hrane.

Poleg tega se vsebnost kalorij v izdelkih v nezdravi prehrani izklopi za dopustno normo. Na primer, v hamburgerju je 481 kcal in krompir 340 kcal. Če želite uporabljati prejete kalorije s takšno večerjo, bi morali vsaj uro kopati krompir in toliko sekati drva. Za sodobno osebo je to enakovredno do 3 ure aktivnih razredov v telovadnici. Poleg tega bo želodec v 7-8 urah prebavil hamburger.

Nihče ne razmišlja o zdravi prehrani. Če govorimo o uživanju zdrave hrane, potem 300 gramov piščančjega fileja v kuhani obliki vsebuje 510 kcal, prebava in asimilacija izdelka pa se bosta pojavila v 2 urah. Solata zelja in kumare (200 gramov) vsebuje 41 kcal. V takšni večerji ni nič odveč. Nasičil bo telo, dal moč in živahnost, ne bo dodal kilogramov. Za uporabo prejetih kalorij bo treba v telovadnici preživeti le 20 minut.

2. Stres, izkušnje

Nič manj kot nepravilna prehrana, različni kilogrami različnih izkušenj in živčnih okvar, prepirov in škandalov pomagajo pridobiti dodatne kilograme. Telo naredi "rezervo" v obliki maščobe, da zaščiti človeka pred zunanjimi vplivi.

Takšno težavo je treba rešiti med zasebnimi posvetovanji s psihologom. Potrebno je spremljati vaše čustveno stanje. Poleg tega stres pogosto sproža stalno porabo kaloričnih izdelkov.

3. Pomanjkanje fizičnih napor


Praviloma se pojavlja maščoba na zadnjici ali trebuhu zaradi sedečega življenjskega sloga. Po 25 letih imajo mnogi že trenutni urnik dela, družinske dolžnosti in tako naprej, in se premikajo le od točke "a" do točke "B". Pozabiti na potrebo po športnih obremenitvah v življenju vsake osebe - v nevarnosti ste videti izkaznih kilogramov.

Za vsako vrsto slike je treba razviti posamezne programe. Ženska na globusu mora biti pozoren na želodec in vaje za krepitev mišic rok. Trikotno dekle se mora vključiti v boke in noge. Toda lastniki vrste slike se bodo peščene ure morale celovito približati fizični napori, saj se teža enakomerno pridobiva in se razdeli tudi po telesu.

Zelo učinkovita prehrana

Diete glede na vrsto slike

Dieta, ki se ponuja za različne vrste številk, je precej pravilna prehrana kot omejitve pri vseh izdelkih. Šport in zdrava hrana bosta pomagala, da se v nekaj tednih znebite odvečne teže. Za vsako vrsto slike je značilna uporaba nekaterih izdelkov, kar bo prispevalo k izgubi dodatnih kilogramov.

Vrsta slike jabolko: spremenite prehrano

Začeti bi se znebiti odvečnih kilogramov na območju pasu s čiščenjem telesa toksinov. Za to je veliko receptov. Zeleni čaj, ingverjeva korenina zelo pomaga. Lahko se obrnete tudi na nutricionist, ki bo razvil edinstven program, ki ustreza vašemu zdravstvenemu stanju.

Dodajte v prehrano:

• Vlakna (koreninski pridelki, stročnice ali otrobi);
• Svež sadež;
• Med, ribe in orehi.

Sladkor mora biti izključen. Preprosto se ne zatekajte k pomoči umetnih nadomestkov. Med je najbolj primeren. Če sladkorja ni mogoče izključiti porabe sladkorja, zmanjšajte njegovo količino.

Odstranite iz prehrane:

• Živalske maščobe;
• Ocvrti izdelki v sončničnem olju;
• Beli kruh;

• Dimljena šunka in meso, slana ali konzervirana zelenjava, banane.

Če v prvih fazah ni mogoče izključiti ocvrtih izdelkov, lahko uporabite nerafinirano oljčno olje. Kuhane piščančje prsi ali ribe so najbolj primerne. Beli kruh je treba nadomestiti s polnozrnatim žitom.

Ura za brušenje slike: pravila moči

Ker je za to vrsto slike enakomerna porazdelitev odvečne teže v telesu, se šteje za normalno - izgubo teže je treba pristopiti k celovito.

Prehrana mora vsebovati:

• Beljakovine (piščančja prsa, meso z nizko debelo, jajca);
• Zelena listnata zelenjava (šparglji, brokoli in tako naprej);
• Naravni sokovi.

Priporočljivo je, da ga odstranite beli kruh. Odlična zamenjava zanj bo celoten kruh. Priporočljivo je tudi, da se dogovorite za 1 post na dan na teden.

Hkrati, dan, preden ne bi jedli tesno, lahko za večerjo zaužijete meso z nizko debelo in solato zelenjave. O raztovarjanju dni je treba govoriti le, če nimate slabih navad, na primer kajenje.

Izključiti:

• Sladko, vključno z izdelki iz moke;
• Oreščki (razen mandljev in arašidov);
• Avokado in banane;
• Suho sadje.

Za to vrsto slike bi morala prehrana vključevati vsakodnevno uživanje 8 kozarcev prečiščene vode. Sprejem razdelite enakomerno, vsake 4 ure morate piti 200 gramov vode.

Vrsta slike Pear: prehrana za hujšanje

Dieta za vrsto slike hruške mora vsebovati naslednje izdelke:

• Skuto in mlečni izdelki;
• Morska riba;
• Paradižnik ali paradižnikov sok (naraven);
• Temen riž in zelišča.

Dopolnjen kruh, narejen samo iz grobe moke. V prehrano vključujejo stročnice.

Pod prepovedjo:

• Škrob (krompir, riž);
• Testenine;
• Gazirane pijače;
• Izdelke, ki vsebujejo živalske maščobe.

Ne padajte v skrajnosti. Kuhani piščanec, telečjo telečjo je dovoljeno. Paradižnikov sok bi moral biti v prehrani vsak dan. Tudi 30 minut pred zajtrkom, kosilom ali večerjo (pred vsemi obroki) morate piti kozarec vode.

Slika Vrsta pravokotnika: racionalna izguba teže

V prehrano za to vrsto slike morate vključiti:

• Beljakovine;
• Zelenjava in sadje v velikih količinah;
• Zeleni čaj;
• Meso z nizko debelo kuhano ali kuhano.

Na dan morate zaužiti vsaj 100 gramov skute (ali kozarec kefirja). To bo izboljšalo presnovni proces, težavo bo normalno.

Popolnoma izključiti:

• Alkohol (recimo le kozarec rdečega vina večkrat na mesec);
• Izdelki Acake, sladkarije;
• Kava;
• Krompir.

Jutranja kava je treba nadomestiti z zelenim čajem. Mandlji so idealni za prigrizke. To je izdelek z negativno vsebnostjo kalorij, kar pomeni, da bo telo prisililo, da deluje dvakrat hitreje, hkrati pa ga v celoti nasiči.

Učinkovita prehrana 2 tedna

Shema hrane, različice

Ne glede na vrsto številke je treba razviti lastno shemo moči ob upoštevanju priporočil, določenih v prehrani. Prehranjevanje bi moralo biti ob določenem času, brez odstopanj z urnikom.

Urnik moči za vse vrste številk:

Prehranjevanje je treba razdeliti s 6-7 krat. Približna rutina hrane je videti tako (dovoljeno prilagoditi):

• Zajtrk - od 8: 00 do 10: 00;
• Drugi zajtrk - od 11: 30 do 12: 00;
• Kosilo - od 13: 00 do 14: 00;
• Popoldanski prigrizek - od 15: 30 do 16: 00;
• Večerja - do 18: 30;
• Druga večerja je do 20: 00.

Ta urnik lahko prilagodite, odvisno od lastne dnevne rutine. Zajtrk mora biti približno 30 minut po prebujanju. Toda zadnji obrok je treba opraviti najpozneje 4 ure pred spanjem.

Ta pristop k grafiki moči bo pospešil metabolizem. Hrana bo prebavljena hitreje. Ne pozabite urediti "prigrizkov" med zajtrkom, kosilom in večerjo. Pomembno pa si je zapomniti, da bi morala biti na primer lahka hrana:

• Jogurt kefir ali z nizko debelo;
• Zeleno sadje (razen grozdja);
• Zelenjavne solate;
• Suho sadje ali oreščki (če prehrana omogoča vašo vrsto slike).

Glavna stvar, s tem pristopom bo telo imela čas za prebavo hrane in ne boste ostali lačni. Poleg tega pred obroki (v 20-30 minutah) pijete 1 skodelico hladne vode. Pomembno si je zapomniti, da je voda voda, ne čaj, kava ali katera koli druga pijača. Po prehranjevanju 30 minut (najmanj) ne morete ničesar piti.

Shema moči, načrtovanje

Načrtovanje je pomemben vidik v vsakem poslu, vključno z izgubo teže. Določiti je treba cilj. Pomembno je vedeti, kakšna teža je idealna za vašo vrsto figure. Kot osnovo vzemite 55 kilogramov.

Naj bo ta teža cilj. Nato je treba določiti izraze, za katere lahko izgubite dodatne kilograme. Na primer, če je zdaj teža 70 kg, potem za doseganje teže 55 kg potrebujete 3-4 mesece.

Načrt je treba pripraviti za več obdobja:

• Najprej in kar je najpomembneje: meni morate previdno razmisliti naslednji dan vnaprej. Vsak dan si postavite nalogo, da ne odstopite od načrta;
• Načrtovanje mini ciklov. Izguba teže je normalna, če se človek znebi 2 kg na teden. 2 tedna je treba pobarvati približni načrt za prehrano in usposabljanje;
• Mesec in cikel. 30 dni je treba načrtovati različne sheme. V prvih dveh tednih v mesecu oseba poskusi določeno prehrano in telesno aktivnost. Če program ne deluje dovolj dobro, morate v trening vključiti druge vaje in uporabiti drug električni vezje. Učinkovitost takšnih pristopov bo vrstni red večji od skladnosti z eno strogo prehrano;
• Celoten cikel (3-4 mesece). V tem obdobju je treba razmišljati s pomočjo figurativne strategije načrta. V prvem mesecu deluje en program v drugem - drugi in tako naprej.

Učinkovitost načrtovanja postane očitna, ko razumevanje, da ena dieta ne more dati popolnega rezultata. Pa tudi enake fizične vaje.

Konec koncev se prebavni sistem, tako kot se mišice navadijo na enake obremenitve. Izmenične vaje in meni (zmanjšanje vsebnosti kalorij v jedi in vrnitev k prejšnji dieti) bo zagotovo mogoče shujšati in doseči načrtovani rezultat.

Učinkovita prehrana za en mesec

Meni za vrste slik

Meni za prehrano je treba natančno premišljevati. Temelji na seznamu priporočenih izdelkov, v tem primeru bo izguba teže hitro hitro. Razmislite o dnevnem meniju za različne vrste slik.

Meni diete za vrsto slike jabolko

Zajtrk

• Kuhano jajce,
• polnozrnat kruh (1 kos),
• Mozarella sir (lahko ga nadomestimo z dostopnim),
• 100 gramov kuhanega piščančjega filena.

Zgornji seznam izdelkov lahko zamenjate z ajdo ali ovseno kašo.

Kosilo

• 2-3 orehi;
• Zeleno jabolko.

Kefir ali maščobni jogurt, vse zelenjava ali sadje, razen grozdja in banane, je kot nalašč kot zamenjava.

Večerja

• Piščančji file - 200 gramov (kuhano ali parjeno);
• Zeleni - zeleni grah;
• Zelenjavna solata, začinjena z olivnim oljem.

Lahke zelenjavne juhe ali kuhane ribe so odlične. Kot priloga je bolje uporabljati grah, brokoli, obliž fižol itd. Bolj pravilno je izključiti krompir iz prehrane.

Popoldanski prigrizek

• Hruška;
• Sir ali kefir.

Večerja

• Brokoli ali obliž fižol;
• Kuhane ribe;
• Zelenjava;

• Sveže stisnjen sok.

Sok lahko izberete za svoj okus. Ananas je najbolj primeren. Sok lahko zamenjate z ingverjevim čajem z limono.

Druga večerja

Jogurt kefir ali z nizko debelo. Zeleno jabolko ali več kosov sira.

Vsak dan morate piti vsaj 2 litra vode na dan v skladu z rutino, navedeno v prejšnjih razdelkih.

Meni diete za vrsto slike peska

Za to vrsto slike bi se morala izguba teže začeti z zmanjšanjem delov. Približen meni:

Zajtrk

• Kuhano jajce - 2 pc. ;
• Ovsena kaša (100-150 gramov);
• Sveže stisnjen sok.

Kosilo

Jogurt kefir ali maščob

Večerja

• Lahek piščanec ali juha;
• Zelena zelenjava (lahko pustite solato, začinjeno z olivnim oljem);
• Sveže stisnjen sok (30 minut po kosilu).

Popoldanski prigrizek

Grenivka ali kos ananasa.

Večerja

• Ribja para (nizka mara);
• Zelenjavna solata;
• Kot priloga lahko uporabite katero koli kašo, izjema je beli riž.

Druga večerja

100 gramov mandljev ali arašidov, kozarec kefirja (posnema).

Meni diete za vrsto hruške ali trikotnika

Zajtrk

• Ovseni kosmiči (200 gramov);
• Paradižnikov sok (200 gramov);
• Zeleno jabolko.

Kosilo

• 100 gramov skute;
• Zeleni čaj.

Večerja

• Kuhane morske ribe (2 majhna kosa);
• Temni riž;
• Kozarec paradižnikovega soka (pol ure po kosilu);
• Zelenjava.

Popoldanski prigrizek

Jogurt z nizko debelo in jabolko.

Večerja

• Kuhani piščanec ali teletina;
• Ajda ali fižol;
• Zelenjava;
• Košček polnozrnatega kruha.

Druga večerja

Kozarec paradižnikovega soka ali drugega sveže stisnjenega.

Meni za vrsto slike pravokotnik

Zajtrk

• Skuta (100 gramov);
• Zeleno jabolko;
• Zeleni čaj.

Kosilo

Smir jogurta ali kefirja.

Večerja

• Piščančja juha in zelenjava (krompir je treba izključiti in nadomestiti s fižolom);
• Polnozrnat kruh - 2 kosa;
• Lahka solata zelenjave.

Popoldanski prigrizek

100 gramov mandljev ali arašidov.

Večerja

• Meso z nizkim debelim mesom (telečjo ali perutnina);
• Ajda kaša;
• Zelenjavna solata.

Druga večerja

Skuta (100 gramov) ali kozarec kefirja.

Meni lahko prilagodite v skladu s seznamom dovoljenih izdelkov za vsako vrsto slike. Razviti posamezen program, potem bo izguba teže enostavno in hitro.

Zaključek

Želja po normalizaciji telesa se zdi vsem dekletom, ne glede na vrsto figure. Preden izberete shemo napajanja ali nadaljujete z izvajanjem načrta za hujšanje v skladu s prehrano, morate biti prepričani, da jo resnično potrebujete. Brez trdne vere se v njihovi moči ne bo izšlo nič.

In zadnji: zdaj se znebite vseh oblačil, ki ne ustrezajo vaši vrsti figure. Ne prihranite ničesar! Zaslužite si le najboljša oblačila, ki bodo poudarila vaše prednosti in skrivala pomanjkljivosti. Uspeh!