Shujšati so sanje mnogih. Po statističnih podatkih je skoraj 80% žensk nezadovoljnih s svojo težo in le malo ljudi do 20. leta ni poskusilo vseh vrst prehrane. Moški o tem običajno razmišljajo pozneje kot dekleta in shujšajo zaradi ohranjanja zdravja. Tako ali drugače, vprašanje "Kako shujšati?" Zanimajo se skoraj vsi.
Koristi in škoda izgube teže: učinek stradanja na telo
Trdota je dobra iz več razlogov. Debelost in odvečna teža ustvarjata veliko obremenitev na srcu in hrbtenici, jetra pa trpi - njegove celice se degenerirajo v maščobo in prenehajo delovati. Vendar je postopek izgube teže lahko tvegan, še posebej, če oseba, ki se nikoli ni omejila na hrano, nenadoma začne stradati ali piti "čarobne" čaje in tablete s sumljivo sestavo. Možna je izguba teže brez škode za zdravje, vendar so potrebna nekatera pravila. V nasprotnem primeru se bo po strogi prehrani teža hitro vrnila in dobro se bo le poslabšalo.
Mnogi sanjajo o tem, da bi hitro shujšali, v nekaj mesecih padli 20 kg. Vendar je ta tempo zelo nevaren za telo. Oseba lahko na mesec vzame do 3 kg maščobe, ostalo pa je samo voda. Varna hitrost hujšanja je enaka. Stroga prehrana, ki obljubljajo hitro izgubo teže, vplivajo na stanje vseh tkiv, ki jih je treba do majhne prehrane, ne prejemajo dovolj aminokislin, potrebnih za regeneracijo celic. Teža mine, vendar ne toliko zaradi maščobe, ampak zaradi zmanjšanja volumna mišic.
Strik lakote je tudi udarec za jetra. Pri tem organu je hitra izguba teže preprosto uničujoča - lahko povzroči maščobno distrofijo hepatocitov. Treba je opozoriti, da se simptomi lahko kažejo po dolgem obdobju - ko že dolgo ne stradate. Jetra in različni maščobni gorilniki so škodljivi - pogosto ženske sploh ne zanimajo, iz česa so sestavljene, in takšna sredstva so lahko zelo strupena. Poleg tega po močni izgubi teže, ogljikove hidrate in maščobe usmerjajo telo v ... jetra, ženska, ki si prizadeva za harmonijo, pa je v bolnišnici z debelostjo tega organa ali akutnega hepatitisa. Post pogosto škodi žolčniku. Tako hitro izgubo teže vodi do povečanja ravni holesterola in zmanjšanja vsebnosti soli žolčnih kislin. Posledično se presežek holesterola ne izloča in to prispeva k pojavu kamnov v žolčniku.
Nezadostna prehrana povzroči hipoglikemijo - zmanjšanje krvnega sladkorja. To vpliva na endokrini sistem in izzove hormonske motnje. Ljubitelji lakote trpijo zaradi kršitev menstrualnega cikla, depresije in ostrih nihanj razpoloženja, na koži in raztezanju imajo izpuščaje.
Z eno besedo, stroga prehrana in poleg tega stradanja telesu več škodi kot koristi. Da ne omenjam dejstva, da podhranjenost upočasni metabolizem in kilogrami se zelo hitro vračajo - navsezadnje se med prehrano telo uporablja za varčevanje kalorij! Ali to pomeni, da je izguba teže brez škode telesu nemogoče? Seveda ne. Toda pravilno izgubo teže je elektroenergetski sistem in ne dva tedna trde prehrane ali zavračanja hrane.
Načela pravilnega hujšanja
Zdrava izguba teže ne vključuje samo uravnotežene prehrane, ampak tudi nekaj sprememb v življenjskem slogu. Tu je nekaj pravil, ki vam bodo pomagala shujšati brez posledic za dobro počutje in lepoto.
- Delna prehrana. Jejte v majhnih porcijah 5-6 krat na dan. Takšen urnik je bolj fiziološki kot običajni trije obroki na dan. Preprečuje kopičenje visceralne maščobe.
- Celoten meni. Vaša hrana mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v razmerju 30:20:50. Poleg tega so najboljši vir maščob za vas oceanske ribe, oreščki in rastlinsko olje ter ne slanina in smetana. Ogljikove hidrate je treba pridobiti iz zelenjave, sadja in žitnega kruha ter ne iz piškotov in sladkarij.
- Gibanje. Nobena prehrana ne bo dala želenega učinka, če še vedno sedite. Vzemite pravilo, da porabite vsaj 3 ure na dan na nogah - celo preprost sprehod bo dal želeni učinek. Tako boste porabili vsaj 150 kalorij več.
- Ne jejte ponoči. Če greste v posteljo ob 23. uri, ni smiselno, da bi se po 6 omejevali v hrani - ko boste ležali v postelji, boste imeli čas, da postanete lačni. Vendar bi moral biti zadnji obrok 2 uri pred spanjem in najpozneje. Če čutite napad lakote, pijte vodo. Sladka soda in pakirani sokovi ne smejo biti pijani - imajo veliko sladkorja in ne dajejo občutka nasičenosti.
- Ne izzvajte se. Nehajte "grizenje" in je zelo preprosto - nehajte kupovati škodljivo hrano. Če nimate čokolade pri roki, jim verjetno ne boste sledili pri prvi želji, da bi jedli sladkarije. Namesto sladkarij hranite strateško ponudbo sadja v hladilniku.
- Doma. Način je osnova za zdravo hujšanje. Kronično pomanjkanje spanja destruktivno vpliva na vse procese in najprej presnovo. Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, izgubljajo težo dlje kot tisti, ki spijo 7-8 ur.
- Podprite telo. Pomagajte telesu - jemljete komplekse vitamina in antioksidantov, jetra lahko podprete tudi tako, da za zaščito jeter vzamete preventivni potek hepatoprotektorjev - zdravil.
Pravilna dieta za hujšanje: shujšamo brez škode za zdravje
Pravilna izguba teže vključuje uporabo zdravih in prehranskih izdelkov ter zavrnitev živil z visoko kalorijo, ki vsebuje transgene maščobe in sladkor.
Izdelki za zdravo hujšanje:
- Skupine. Najboljša - ovsena kaša in ajda. V teh žitih je veliko vlaknin, ki telo očistijo od znotraj. Vsebujejo tudi najpomembnejša hranila: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, pa tudi kalcij, fosfor, jod, vitamine B1 in B2, str. Krožnik kaše je idealen zajtrk za prehrano.
- Svež sir. Mehki siri - na primer mocarela in feta - vsebujejo linolno kislino, kar že dolgo pomaga ohranjati raven sitosti in kalcija, ki pospešuje postopek kurjenja maščob.
- Zelenjava in sadje. Imajo veliko vitaminov in vlaknin, kalorij pa je malo, zato so zeleni in sadje čudovita osnova za pravilno prehrano za hujšanje. V pomarančni in rdeči zelenjavi in sadju je veliko vitamina A, kar je dobro za vid, lepo kožo in zdrava jetra. V zeleni zelenjavi (zlasti v špinači in brokoliju) vsebuje celoten kompleks vitaminov B, pa tudi kalij, železo in kalcij.
- Jagode. Vir antioksidantov in vitaminov, pa tudi koristna alternativa sladkarijam.
- Ribe. Ribje olje zmanjšuje holesterol, čisti žile plakov in zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, izboljša tudi možgane in vsebuje vitamin E, ki je potreben za zdravje jeter. Riba je bogata z vitaminom D, katerega pomanjkanje vodi do depresije in krhkosti kosti.
- Jajca. 3-4 jajca na teden - preprečevanje želodca in dvanajstnika, pankreatitis in motnje živčnega sistema. Rumenjak vsebuje maščobne kisline in holin - snovi, ki "odvzamejo" telo, da ohranijo vsako kalorijo v rezervi in pospešijo presnovo.
- Bobs. Bogata so z beljakovinami in vlakninami, normalizirajo prebavo, hitro nasičijo in tudi preprečujejo živčne motnje.
- Izdelki iz grobe moke. Še en prehranski izdelek, ki resnično daje občutek nasičenosti. Polnozrnat kruh pomaga premagati debelost, sladkorno bolezen, pomanjkanje vitamina, depresijo, srčne bolezni in krvne žile. Ima tudi veliko vitaminov B, uporabnih za jetra.
- Mlečni izdelki. Vir beljakovin za mišice, pa tudi kalcij, potreben za zobe, kosti in presnovne procese. Lipojska kislina, ki je vsebovana v mleku, spodbuja zdravje jeter.
- Oljčno olje. To je čudovit vir vitamina E. Olivno olje znižuje holesterol, "čisti" jetra, pospeši metabolizem in odstrani strupene snovi.
To je treba opustiti:
- Beli kruh in peciva. V beli moki v beli moki skoraj ni snovi. To so prazne kalorije, ki so za kratek čas nasičene in jih takoj odložijo na straneh.
- Konzervirana hrana. Tudi koristni izdelki, kot so ribe in zelenjava, v procesu ohranjanja izgubijo svoje dragocene lastnosti. Poleg tega je v konzerviranih izdelkih veliko soli, ki lahko povzroči povečanje pritiska in otekline, pa tudi barvila in konzervansi.
- Prekajeno meso. Tako kot konzervirana hrana vsebujejo veliko soli in maščob.
- Pečen. To je prva stvar, ki jo med prehrano zavrnete. Potekajoče jedi vsebujejo veliko olja, so rakotvorne, škodljive za jetra in trebušno slinavko in so zelo visoke kalorije.
Zdravila in programi, ki se uporabljajo za hujšanje
Zakaj se omejite in se ukvarjate s športom, če lahko samo odidete v lekarno in kupite tablete, ki obljubljate hujšanje brez kakršnega koli napora, ali čarobno kremo, ki zmanjšuje količino?
Prvič, nevarno je. Razsvetljeni "naravni" izdelki v najboljšem primeru so lahko lutka. V najslabšem izidu je lahko tragičen-zaradi uporabe takšnih "drog" je že veliko mladih žensk v bolniški postelji in niso bili vsi rešeni. Med posledicami so toksični hepatitis, hormonsko neravnovesje, psihoze, nespečnost, srčni napad, dehidracija zaradi bruhanja in driske, hude zastrupitve. Dovolj je reči, da številne tablete vsebujejo ultra visoke odmerke kofeina, izvlečke strupenih rastlin, ki povzročajo drisko, in druge nevarne snovi.
Drugič, niti certificiranih izdelkov, dovoljenih in certificiranih za zmanjšanje apetita in pospešitev cepljenja maščob, ni mogoče jemati neodvisno. Takšne tablete imajo številne kontraindikacije - od hipertenzije do živčnih motenj in vnetnih procesov.
Morda je krema za hujšanje najbolj neškodljivo zdravilo. So učinkoviti? Proizvajalci obljubljajo gladko, zategovano kožo in zmanjšanje volumna, vendar je za dosego tega učinka kremo nanesti z energičnimi masažnimi gibi, po možnosti po fizičnem naporu in čiščenju kože z luščenjem. Poleg tega bo rezultat bolj opazen, če se omejite v sladkarijah in maščobni hrani. Priporočila so smiselna, vendar pomislite na to - ali vas ta zgodba spominja na pravljico o kaši s sekire? Masaža, telesna aktivnost in zdrava prehrana bodo v vsakem primeru dali rezultat s smetano ali brez nje.
Nasveti za tiste, ki želijo pravilno shujšati
- Prehrano spremenite postopoma. Močna sprememba v meniju je lahko psihološki šok. Zdi se - to je samo hrana! Vendar zaradi nenadne zavrnitve običajnih dobrot se mnogi počutijo nesrečne. Ni se treba boriti proti sebi in poslabšati stresa. Samo postopoma nadomestite škodljivo hrano, ki je uporabna. Ali ne morete živeti brez ocvrtega piščanca? Jejte ga brez kože. Ali imate radi čokolado? Zamenjajte škodljivo mleko z zdravo črno. Namesto čokoladne torte lahko jeste sadno solato z naravnim kremnim sladoledom. Torej, korak za korakom, se boste naučili jesti pravilno in se ne boste zgražali zaradi pomanjkanja moči volje. Pozitiven odnos je že polovica uspeha.
- Jejte samo tisto, kar vam je všeč. Tudi hrana z najnižjo kalorijo je lahko zelo okusna. Izberite svoje najljubše izdelke na dovoljenem seznamu in eksperimentirajte. Če sovražite zelje, toda zaradi harmonije, le ona poje, od tega ne bo nič dobrega.
- Postavljeni dosegljivi cilji. Vsaka naloga postane lažja, če je razdeljena na več majhnih stopenj. Ne recite si: "Do konca leta bom spustil 10 kg." Bolje je obljubiti, da čez teden ne boste pojedli rezine belega kruha ali pa boste vsak dan prehodili 3 kilometra.
- Poiščite svojo "svojo" trgovino. Zagotovo nekje v bližini vašega doma je trgovina naravnih zdravih izdelkov-ti dnevi so zelo priljubljeni. Tega ni - nedvomno ni pomembno, v bližini bo trg kmetov. V takšnih krajih se redko prodajajo škodljive žemljice in sladkarije, vendar veliko sveže zelenjave, zelišč in rustikalnih jajc. Tam kupite izdelke - ne bo skušnjava, da bi s piškote z police zgrabili svetlo škatlo s piškotki.
- Med obroki ne motite. Mnogi od nas imajo večerjo pred televizorjem ali računalnikom - in to je zelo slaba navada! Znanstveniki so dokazani: Ko smo osredotočeni na film, jemo tretjino več, kot potrebujemo.
- Spodbujajte se. Pohvalite se za vsak kilogram, ki je padel - majhna darila lahko celo kupite sami (seveda neužitni). In za kršitve prehrane se kaznujte ne z ponižujočimi monologi, temveč z dodatnim fizičnim naporom. Verjemite mi, da bo pol ure teka s strahopetec po prehranjevalni torti veliko bolj uporabno kot tri ure monologa na temo: "Jaz sem debel in nimam volje."
Če se odločno odločite, da si boste povrnili harmonijo zase, boste zagotovo uspeli! Obstaja veliko primerov, ko se je "Pyshki", ki se resno sklicuje na težavo, spremenil v zaostrene lepote, nekateri pa so celo postali znani fitnes trenerji, kot je Gillian Michaels, avtorica zelo priljubljenih video tečajev za tiste, ki želijo shujšati. Da bi bil postopek izgube teže prijeten in varen, razpravljajte o svoji prehrani z zdravnikom.
Vzdrževanje jetrnih funkcij pri shujšanju
Težave z jetri so najpogostejši rezultat nepravilne izgube teže. Toda tudi če naredite vse, kot bi moralo, in je ne odnesite s strogimi dietami in tabletami "maščobne gorilnike", jetra potrebujejo pomoč.
Hepatoprotektorji so cel razred zdravil, ki podpirajo jetrne funkcije. Njihova naloga je zaščititi celice tega organa pred vplivom zunanjega okolja, jih okrepiti in pospešiti njihovo obnovo. Najpogostejša aktivna komponenta takšnih orodij so bistveni fosfolipidi, ki krepijo stene jetrnih celic. Najboljši fosfolipidi delujejo v kombinaciji z glicirizno kislino - snovjo, ki jo dobimo iz korenine sladkega korice. Glicirizinska kislina je močna protivnetna in antioksidativna komponenta. Trajnice so pokazale, da so fosfolipidi z glicirizno kislino najučinkovitejši za obnovo normalnega delovanja jeter. Sredstva, ki vključujejo te snovi, krepijo jetrne celice, pospešijo njihovo regeneracijo in lajšajo vnetja. Potrjena sta klinična učinkovitost in varnostni profil teh komponent, stroške pa regulira država. Hepatoprotektorji so potrebni ne le za zapleteno zdravljenje jetrnih bolezni, ampak tudi za njihovo preprečevanje.