JOGA ZA HUJŠANJE V 3 PREPROSTIH KORAKIH: HITRI REZULTATI

Večina člankov na temo joge za hujšanje je precej površnih. Vsebujejo več nekje zasledenih vaj in splošne formulacije, ki nimajo nobene vrednosti. Posledično, ne glede na to, koliko vadite te lekcije, vaš trebuh in stranice ostanejo z vami. Pravzaprav lahko z jogo zelo hitro shujšate, če veste, kako. Zato vam bom povedala o res hitri metodi, ki sem jo po naključju odkrila med tečaji joge.

Če sem iskren, nisem nikoli dvomil o tem, ali joga pomaga pri izgubi maščobe na trebuhu. Vedno mi je bilo očitno, da je raven trebuh dodatna prednost redne vadbe joge. Videl sem, kako se ljudje, ki nenehno hodijo na tečaje joge, preobrazijo in postanejo vitki in fit. A vse to se dogaja postopoma. Če želite rezultate doseči hitreje, potem preberite članek do konca. Ko se naučite najpreprostejših vaj joge za hujšanje doma, vam bom povedal o treh skrivnih vajah joge, ki vam bodo omogočile, da odstranite trebušno maščobo dobesedno en centimeter na dan.

Joga za hujšanje za začetnike doma

Doma je zelo enostavno izvajati asane – statične položaje joge. Če želite to narediti, zjutraj samo položite podlogo in naredite nekaj preprostih vaj. Izvajajte to rutino joge za hujšanje doma vsako jutro. Trajalo bo le 15 minut. Kompleks vključuje vse vrste asan: stoječe poze, upogibanje, zvijanje. Vsaka asana vpliva na določene dele telesa, izboljša prekrvavitev in metabolizem, normalizira hormonske ravni in zagotavlja nežno masažo notranjih organov. Zaradi teh učinkov ta joga kompleks sproži proces hujšanja. Statične asane so bolj povezane s smerjo hatha joge; kundalini joga se je dobro izkazala tudi pri hujšanju.

Zakaj je priporočljivo telovaditi zjutraj? Ker je običajno v tem času naš želodec prazen in je od zadnjega obroka minilo približno 8 ur. To je pomembna točka. Eden od mojstrov joge, pri katerem sem študiral, je rekel: učinkovitost asane je odvisna od praznega želodca. In seveda, preden se lotite te preproste joge za hujšanje, popijte kozarec vode in izpraznite črevesje.

• Stojte vzravnano s stopali v širini bokov, vdihnite in dvignite roke nad glavo z dlanmi obrnjenimi navznoter.
• Izdihnite in pokrčite kolena ter se spustite proti tlom, kot da bi sedeli na stolu.
• Vaš trup se bo seveda nekoliko nagnil naprej. Poskusite poravnati ramena, povlecite lopatice nazaj in spustite ramena stran od ušes. Globoko vdihnite, naredite 5 globokih vdihov.
• Postavite se v isto pozo stola, vendar namesto da bi iztegnili roke nad glavo, jih spustite do ravni prsi, medtem ko pokrčite noge.
• Nato združite dlani kot v molitvi in zasukajte zgornji del telesa v desno, tako da levi komolec nežno počiva na desnem stegnu.
• Držite trebušne mišice močne in še naprej globoko dihajte. Zadržite položaj za pet vdihov. Ob vdihu zravnajte kolena, da se vrnete v začetni položaj, nato pa vajo ponovite še na drugo stran.
• Postavite se na vse štiri, kolena postavite v širino ramen, dlani neposredno pod ramena.
• Široko razprite prste in težo telesa prenesite na roke.
• Izdihnite, dvignite kolena od tal in poravnajte noge, dvignite medenico.
• Roke in noge potisnite od tal, medenico potisnite navzgor in iztegnite hrbet, kot da bi z dlanmi in stopali vlekli preprogo v različne smeri. Sprostite vrat in prosto povesite glavo.
• Ostanite v tem položaju, petkrat globoko vdihnite in izdihnite.
• Začetni položaj - pes obrnjen navzdol. Ko vdihnete, poravnajte levo nogo in jo dvignite čim višje.
• Ob izdihu počasi pokrčite nogo in levo koleno približajte bradi. Hkrati poskušajte potegniti trebuh, popek povlecite proti hrbtenici.
• Pri naslednjem vdihu ponovno poravnajte in dvignite nogo. Ponovite 5-krat za eno nogo in 5-krat za drugo.

• Začetni položaj - pes obrnjen navzdol. Potegnite desno nogo naprej med rokama, tako da ste v nizkem izpadu, kot tekač pred tekmo.
• Levo peto zasukajte rahlo navzven, tako da so prsti leve noge usmerjeni proti desni peti.
• Dvignite trup, hkrati pa iztegnite roke navzgor. Izravnajte ramena in naredite rahel lok v hrbtu, tako da štrlijo prsi.
• Globoko vdihnite, v tem položaju naredite 5 globokih vdihov in izdihov. Nato ponovite vajo še na drugo stran.
• Začetni položaj - bojevniški položaj 1. Desno nogo zravnajte in nanjo prenesite celotno težo telesa.
• Dvignite levo nogo od tal in jo iztegnite nazaj, pri tem pa se nagnite naprej, tako da je vaše telo videti kot črka T. Celotno telo je vzporedno s tlemi. Temen in roke se raztezajo naprej, prsti leve noge pa nazaj. Če težko ohranjate ravnotežje, si lahko sprva pomagate tako, da se oprete na stol.
• Ostanite v tem položaju pet vdihov in nato ponovite vajo še na drugo stran.
• Lezite na trebuh, noge skupaj, čelo naslonjeno na blazino, roke iztegnjene naprej, dlani navzdol.
• Stisnite trebuh in zadnjico, dvignite ravne noge in roke navzgor. Noge, roke in zgornji del telesa naj bodo od popka dvignjeni od tal, počivajte samo na kolčnih sklepih in spodnjem delu trebuha.
• Globoko vdihnite, petkrat globoko vdihnite in izdihnite.
• Lezite na trebuh s čelom na blazini in rokama ob telesu, z dlanmi navzgor. Ob izdihu pokrčite kolena in približajte pete čim bližje zadnjici. Z rokami se primite za gležnje in postavite boke v širino ramen.
• Ko vdihnete, dvignite zgornji del telesa in boke od tal ter potisnite pete nazaj, stran od zadnjice. Pazite, da sprostite spodnji del hrbta tako, da premikate lopatice navzdol in nazaj. Samo spodnji del trebuha in kolčni sklepi so v stiku s tlemi.
• V tem položaju petkrat globoko vdihnite in izdihnite, nato pa se vrnite v začetni položaj.
• Postavite se na vse štiri, noge rahlo narazen, roke neposredno pod rameni.
• Napnite trebušne mišice in ob vzravnanem hrbtu hkrati dvignite desno nogo in levo roko ter ju čim bolj poravnajte. Ohranite ta položaj telesa 5 globokih vdihov.
• Nato ponovite isto z levo nogo in desno roko.

• To je enaka vaja kot prejšnja, s to razliko, da tukaj stojimo v položaju deske in ne na vseh štirih.
• Začnite tako, da stojite v položaju deske z ravnimi rokami.
• Nato z ravnim hrbtom dvignite levo nogo in desno roko ter ju iztegnite, kolikor je mogoče. Zadržite to asano za 5 globokih vdihov.
• Nato ponovite v nasprotni smeri.

Tečaji joge za hujšanje

Ali želite, da joga za hujšanje res dobro deluje? Tako da dobesedno vsako jutro čutite, da postajate lažji? Potem, ko končate sklop asan, ne bodite leni za vadbo dihalnih vaj (pranajame) in meditacije. Meditacija + pranajama + asane - to je čarobni recept za jogo za hujšanje. Začnite vsako jutro z jogo, vključite vse tri komponente v svojo vadbo in rezultat ne bo dolgo prispel.

Meditacija za kurjenje maščob

Joga vzpostavlja hormonsko ravnovesje v telesu z umirjanjem uma in doseganjem notranje harmonije. A to ni edini razlog, zakaj joga pomaga pri hujšanju. Poglejmo, katere vaje so sestavljene iz tipičnega tečaja joge v studiu ali fitnes klubu.

Običajno se ura joge začne z meditacijo. V skoraj vsakem razredu vam bodo najprej povedali, da 10 minut mirno sedite in se zavedate, kaj se dogaja znotraj in zunaj.

Številne študije, mimogrede, potrjujejo, da že samo redna praksa meditacije pozitivno vpliva na zdravje, hormonsko raven in vodi do normalizacije teže. Poleg tega meditacija razvija zavedanje, kar vodi do izboljšanega prehranjevalnega vedenja in bolj ozaveščenega pristopa k prehrani. Tudi to je pomembno.

Pranajama

Druga stvar, ki jo boste počeli pri jogi, je pranayama, torej dihalne vaje.

Nekatere pranajame so namenjene treniranju ene zelo pomembne mišice v našem telesu – diafragme.

Stalni sedeči način življenja vodi do dejstva, da diafragma preprosto preneha delovati s polno močjo in postane šibka in tesna. In večina zahodnih sistemov treninga praktično ne posveča dovolj pozornosti tej mišici. Ampak ne joga.

Pri jogi velik pomen dajejo pravilnemu dihanju in razvoju diafragmalnega načina dihanja. Zato boste delali veliko pranajame in dovolili svoji diafragmi, da trdo dela in razvije svoj polni potencial.

Gibanje diafragme med dihanjem ima ogromne koristi za celotno telo.

• Prvič, vsako širjenje in krčenje diafragme izvaja nežno masažo notranjih organov - srca, jeter, trebušne slinavke, žolčnika. To vodi v njihovo čiščenje in spodbuja njihovo delo.
• Drugič, diafragma neposredno vpliva na proces prebave, vpliva na želodec, razen če ga seveda pozabimo aktivno premikati.
• In tretjič, s polnim globokim izdihom diafragma, ki se dvigne visoko, vpliva na območje solarnega pleksusa, kjer se prepleta več deset tisoč živčnih končičev, kar vodi do stimulacije parasimpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za počitek in obnovo telesa.

Parasimpatični živčni sistem je pogosto potlačen zaradi nenehnega sledenja ciljem sodobnega človeka. Stalna napetost, stres in živčna aktivnost blokirajo procese zdravljenja in obnavljanja moči v telesu. In mojstri joge, ki se tega dobro zavedajo, so razvili dihalne vaje, ki uravnovesijo dva nasprotujoča si živčna sistema – parasimpatik in simpatikus. To spodbuja hujšanje veliko bolj kot nenehne izčrpavajoče diete in vadba.

Verjetno najbolj znana pranajama za hujšanje se imenuje uddiyana bandha. Danes mnogi poznajo to vajo kot "vakuum". Torej je ta »moderni« vakuum sestavni del jogijskega sistema, ki obstaja že več tisoč let.

3 preprosti koraki za hitre rezultate

Za tiste, ki ste prebrali članek do konca in vestno izvajali vse asane, dihalne vaje in meditacijo, vam bom povedal en zanimiv dogodek iz moje prakse joge. Delil bom svojo osebno izkušnjo.

Prva skrivnost

Vadba asan v jogi velja le za pripravljalni korak za pranajamo - dihalne vaje. Pranayama pa služi za pripravo na meditacijo - čiščenje uma in koncentracijo. Zato sem na določeni stopnji svoje prakse začel trenirati zadrževanje diha. Moj cilj je bil naučiti se čim dlje zadržati dih. Dobesedno takoj po začetku takega treninga sem nenadoma opazil, da vsako jutro čutim lahkotnost v telesu in trebuhu. In maščoba na trebuhu in straneh se je opazno zmanjšala. Ta nenavaden učinek je vzbudil moje veliko zanimanje. Začela sem iskati informacije po internetu in ugotovila, da nisem edina, ki je imela podobno izkušnjo. Poleg tega obstajajo celi učinkoviti sistemi hujšanja, ki temeljijo na zadrževanju diha. Torej lahko uporabite to metodo.

Delal sem zamude na vadbeni mizi za potapljače na prostem, to so ljudje, ki se potapljajo v morje brez potapljaške opreme.

Tukaj je moja vadbena miza:

1. Zakasnitev 1 minuta - počitek 1:30
2. Zakasnitev 1:30 – Počitek 1:30
3. Zakasnitev 1:30 – Počitek 1:30
4. Zakasnitev 1:35 – Počitek 1:30
5. Zamuda 1:40

Ta miza je namenjena zadrževanju diha med vdihavanjem.

Med počitkom med serijami sem delal tudi kratke zadržke po 20-30 sekund ob popolnem izdihu.

Druga skrivnost

Ta skrivnost ima veliko opraviti tudi z dihanjem. Nisem zdravnik in nimam pojma, kako je ta učinek razložen z medicinskega vidika, to je samo moje osebno opažanje. Tako sem opazil, da se maščoba na trebuhu ne kopiči, če čez dan med dihanjem poskušate narediti polne izdihe. To se zdi enostavno, a če se opazujete, boste morda ugotovili, da na koncu vsakega izdiha v pljučih še vedno ostane zrak, ki ga lahko izdihnete. To še posebej velja, ko sedite. Če imate zaobljen hrbet in križ, boste težko popolnoma izdihnili. Najverjetneje je učinek te metode dihanja razložen z dejstvom, da se trebušne mišice, spodnji del hrbta in diafragma uporabljajo za popoln izdih. Tako se ohranjajo v dobri formi.

Skratka, druga skrivnost joge za hujšanje je naslednja: čez dan poskusite izdihniti dvakrat dlje kot vdih in srečni boste.

Tretja skrivnost

Tudi tretja skrivnost gladko teče iz druge. In morda je to najpomembnejše pravilo za izgubo trebušne maščobe z jogo – urediti spodnje hrbtne mišice. Delo z mišicami spodnjega dela hrbta, njihovo raztezanje in krepitev je tisto, kar resnično učinkovito odstrani maščobo s trebuha in strani. Sedeči življenjski slog dobesedno ubija spodnji del hrbta, ki mora biti nenehno v raztegnjenem položaju. Ohlapne mišice, ki so izgubile elastičnost, ne morejo vzdržati telesne teže, pride do neravnovesja, kar vodi v kopičenje maščobe. Obstaja ena vaja joge, ki vam bo pomagala hitro in učinkovito shujšati. Naredite to le 5 minut na dan in videli boste rezultate.

• Odejo ali brisačo zvijte v rolo.
• Lezite na tla in pod spodnji del hrbta položite zvito odejo.
• Roke iztegnite za glavo in sklenite male prste skupaj.
• Iztegnite noge in se dotaknite velikih prstov.
• V tem položaju ležite 5 minut.

Ta vaja vrne medenične, spodnje hrbtne in trebušne mišice v njihovo naravno stanje. Zaradi tega trebušna maščoba postane nepotrebna in hitro izgine.

Hujšanje z jogo – osnovni principi

Najpomembnejše načelo joge za hujšanje je dosledna vadba. Priporočam vadbo 6-krat na teden, vsak dan vsaj eno uro.

Če se vam ta urnik zdi težak, začnite s kratkimi vadbami, vendar vam bo ta pristop pomagal oblikovati navado vadbe vsak dan. In ko bo joga postala navada, boste seveda začeli povečevati trajanje tečaja, da boste lahko na blazini preživeli malo dlje.

Drugo načelo je, da delaš tisto, kar ti je res všeč. Poskusite najti nekaj užitka in prijetnih občutkov v jogi. Glavna naloga je povezati ure joge z občutki veselja.

Tretje načelo je, da ne razmišljamo samo o izgubi teže. Ne pozabite, da tečaji joge prinašajo veliko koristi tako za telo kot za um, psiho in stanje duha. Izguba teže je samo prijeten bonus in to boste razumeli zelo kmalu, če boste redno vadili jogo vsaj 2-3 mesece.