Skoraj vse metode hujšanja so kombinirane s telesno aktivnostjo. To pomeni, da se morate med dieto ukvarjati s športom ali izvajati primeren sklop vaj za hujšanje. Slednje so tudi predstavljene v najrazličnejših, tako da si bo lahko vsak, ki hujša, izbral možnost samo zase.
Komplet bodyflex vaj za hitro hujšanje
Ta sistem se nanaša na dihalne vaje. Bodyflex združuje določene obremenitve z dihalnimi vajami. Aerobno dihanje, ki je osnova sistema, nasiči telo s kisikom, ki lahko razgradi maščobo.
Položaji trenirajo mišice, vračajo mišično elastičnost in napnejo kožo, kar je pomembno za celulit. Hkrati pa ima počasen in umirjen tempo treninga močnejši učinek kot intenziven tek ali vaje za moč.
Glavna stvar v tem sistemu je aerobno dihanje, na podlagi katerega se izvajajo vaje. Zahvaljujoč temu je telo obogateno s kisikom, izgorevajo maščobe in lipidi. Potrebno je posebno, diafragmalno dihanje - vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Že po prvi vadbi se opazi izboljšanje splošnega počutja, povečana energija, razpoloženje.
Ta sklop vaj za hitro hujšanje ima več prednosti:
- Vadite lahko doma, dovolj je 15-20 minut na dan;
- Obseg pasu se po 5-7 treningih zmanjša za 5-15 cm;
- Ta sistem ugodno vpliva ne samo na telo. Več vaj lahko izboljša kožo obraza in vratu;
- Vadite lahko v kateri koli starosti in kjer koli: v službi, doma, v skupini, s trenerjem.
Pri izvajanju bodyflexa se morate držati 3 pravil: redno izvajajte trening; vadite na prazen želodec; ne sledite strogi dieti ali gladovni stavki ves čas tečaja.
Bodyflex aktivira presnovni proces, poveča pretok limfe (telo se hitreje znebi škodljivih snovi), zmanjša volumen želodca, omogoča zmanjšanje skupnega volumna in korekcijo posameznih problematičnih področij (zadnjica, pas, boki, roke itd. ). ).
Dihalne vaje vam omogočajo, da se: znebite odvečne teže; zmanjšati celulit; zmanjšati živčno napetost; izboljšati stanje kože in splošno dobro počutje; ima splošen pomlajevalni učinek na telo, povečuje prožnost in gracioznost; aktivira krvni obtok, pospešuje procese čiščenja in prebave.
Fitnes: ekspresni sklop vaj za hujšanje
Predlagani sistem je odličen za tiste, ki ne najdejo časa za popolno vadbo. Vendar pa so kljub dolžini ur (13 minut) zelo učinkoviti. Takšen kompleks bi moral vsebovati samo eno energetsko intenzivno vajo, ki bo obremenila zgornji ali spodnji del.
Med vadbo morate izmenično gibati mišice nog in rok. Najprej pride obremenitev na roke, nato na noge. Tako se kri poganja po telesu od zgoraj navzdol in obratno. Vse v 13 minutah lahko opravite 3 ali 4 takšne cikle. Medtem ko en del telesa deluje, lahko drugi počiva. Izmenjava vam bo omogočila neprekinjeno in intenzivno delo. To je zadnji trenutek, ki je zelo pomemben, da se znebite odvečnih kilogramov.
Nabor vaj za hujšanje doma mora vključevati najbolj energetsko intenzivne gibe, ki obremenijo več mišičnih skupin hkrati. Na primer, v telovadnici to vključujejo mrtvo dviganje, stiskanje na klopi in počepe z mreno. Namesto stiskalnice doma izvajajo redne sklece od tal, počepi se izvajajo brez obremenitve, potisk pa nadomestijo nagibi naprej, stoje na eni nogi.
Primer 13-minutnega kompleksa:
- Počepi z nogami v širini ramen;
- Dvig ravnih rok z obremenitvijo naprej;
- Počepi s široko razmaknjenimi nogami;
- Dvig ravnih rok z utežjo na straneh;
- Izpadni počepi;
- Nagne se naprej, roke z utežjo se spustijo in nato razmaknejo.
Takšna ekspresna kondicija ima pomembno prednost pred treningom v telovadnici: ni vam treba obiskati enega, pri čemer porabite veliko časa; izvajate ga lahko vsak dan, tudi dvakrat, saj kratki intenzivni treningi ne preobremenijo mišic in si lahko normalno opomorejo.
Joga kompleks za zdravje in hujšanje
Delovanje tega sistema ni namenjeno samo znebitvi odvečnih kilogramov, temveč tudi izboljšanju celotnega telesa. Posebej izbrane asane bodo pripomogle k vzpostavitvi povezave s telesom in slednjemu dale lepe oblike. Učne ure joge spremenijo vadečevo težo, preobrazijo človeka, spremenijo njegov življenjski slog, odnos do sveta okoli sebe in sebe, ga spremenijo v stanje naravnega zdravja in ravnovesja.
Joga za hujšanje in celulit sta tradicionalne asane (poze) Hatha joge, ki se gradijo v posebnem vrstnem redu, vplivajo na določene mišične skupine in vodijo v prestrukturiranje telesne strukture.
Nabor vaj za moč za učinkovito hujšanje
Pri tovrstnih stvareh morate biti previdni. Začetniki radi povečajo intenzivnost svojih treningov, da bi prej dosegli rezultate. Toda takšnih dejanj se morate vzdržati, sicer se lahko resno poškodujete. V bistvu zadostuje že osnovni kompleks za začetnike.
Ko obvladate tehniko izvedbe, lahko povečate obremenitev:
- Stiskalnica s klopi sodi med osnovne v dvigovanju uteži, vendar bo tudi za ženske zelo učinkovita. Stiskalnica obremeni mišice prsnega koša, pospeši presnovne procese. Izvajajte počasi do 10-krat;
- Dvigovanje uteži na stran. Izvajajte stoje / sede. Deltoidne mišice ramen so obremenjene. Dumbbeles se držijo vzdolž telesa, nato pa se roke dvignejo na straneh, vzporedno s tlemi, počasi spuščene. Za delo sprednjih delov mišic se roke dvignejo naprej. Ponovite 12-15 dvigov;
- Triceps so mišice na zadnji strani podlakti. Izvaja se sedenje na klopi. Dumbbell držimo z iztegnjeno roko nad glavo, nato pa, ko je podlaket negibno fiksirana, se roka upogne v komolcu in spusti nazaj z obremenitvijo. Ponovite do 15-krat za vsako roko;
- Med osnovnimi vajami za moč so seveda obremenitve bicepsa – mišic sprednjega dela podlakti. IP: sedenje na klopi, roke spuščene z utežjo, dlani obrnjene navznoter. Roke, upognjene v komolcih, dvignejo težo do prsnega koša, medtem ko se trup ne sme premikati. Izvedite 15-krat;
- Dvig bokov bo popravil obliko zadnjice, obremenil stegenske mišice in spodnji del hrbta. IP: leže, noge upognjene, stopala pritisnjena na tla. Boke poskušajo dvigniti čim višje, nato se za nekaj sekund zadržijo in se vrnejo v PI. Izvedite 15-18 krat;
- Zvijanje na stiskalnici je obremenitev za mišice rektus abdominis. Standardna izvedba: leže, roke za glavo, kolena upognjena pod kotom 90 °, golenice so vzporedne s tlemi. Prtljažnik se premakne naprej, dvigne ramena. Počasi se vračam na IP. Ponovite - 25-30 krat;
- Počepi delajo zadnjico in velike stegenske mišice. Ponovite - do 15-krat. Učinkovitost vaje lahko povečate tako, da držite bučice.
Če jasno sledite tem programu močnih obremenitev, morate poslušati svoje telo. To vam bo omogočilo, da razumete, kdaj je čas za povečanje obremenitve.
Kompleks športne prehrane za hujšanje
Takšni dodatni ukrepi so primerni za ljudi s prekomerno maščobno maso katerega koli spola, ki ne trpijo za boleznimi srčno-žilnega sistema. Običajno komplet vključuje gorilnike maščob (termogeni), L-karnitin, BCAA aminokisline, beljakovine in vitamine/minerale. Športno prehrano pogosto uporabljajo profesionalni športniki, v zadnjem času pa je postala priljubljena med tistimi, ki hujšajo.
Termogeni povečajo proizvodnjo toplote, pospešijo presnovo, zavirajo apetit in aktivirajo centralni živčni sistem. L-karnitin je aminokislina, podobna vitaminom B, je gorilnik maščob in opravlja več pomembnih funkcij v telesu: uničuje maščobne celice, povečuje energijo (mentalno in fizično), pomaga pri razstrupljanju telesa, povečuje mišično maso, znižuje holesterol, ima antioksidativni učinek. BCAA aminokisline predvsem obnavljajo mišice.
Sestavljajo tretjino aminokislin in sodelujejo v procesih anabolizma. Aminokisline BCAA ščitijo mišično tkivo pred uničenjem, povečajo mišično maso, zmanjšajo odstotek maščobe in povečajo moč.